12月22日木曜日です。おはようございます。娘さんと息子さんが、二人で息子さんのクリスマスプレゼントを買いにお出かけされていました。兄弟が仲良しなのは、微笑ましいことです。
＃記憶を遡ってみましたが。
＃兄弟で買い物に行った記憶がありません。
＃飲みに行って、ベロベロになったことがありました。
さて。『空腹時間を意識する。』というテーマでお話しします。今年は2年ぶりに忘年会が解禁となり、12月は外食する機会が増えました。外食が増えると、楽しい時間が増えますが、食べるものをコントロールできないので、普段の体調管理に少し目を向けましょう。というお話です。
【全ての起点は腸内環境から始まる。】
メンタルを整えるお話や、ダイエットのお話、体調管理のお話なんかを読み解いていくと、全てに共通しているのは『腸内環境』が全ての起点になっていることがわかってきます。
血液を作るのも流れを良くするのも腸だし、体内の細胞を修復するのも腸だし、脳と直接繋がっているのも腸です。身体のコリは血流の悪化だし、ニキビや口内炎は、血管内の不純物だし、思考が低下するのも、腸に元気がないからだということもわかっています。
なので、いかに腸内環境を整えるか？が、体調管理やメンタル管理のポイントとなるのですが、1番効果的だと感じるのが、『空腹時間を確保』することです。簡単にいうと、お腹が空くまでは、何も食べないことを意識することです。
腸のメインの働きは、『食べ物を消化すること。』なので、腸の状態をよくするには、食べ物を消化し切らせることが大切になってきます。腸は食べ物を消化しきった後、細胞の修復活動を始めます。
つまり、ダラダラ食べている状態、常にお腹の中に食べ物がある状態だと、細胞の修復作業を始めることができないので、血流が悪くなったり、肌の状態が悪くなったり、ニキビができたりします。
何を食べたりいいのか？とか、何を飲んだらいいのか？とか、どれくらい運動したりいのか？いろんな健康方法がありますが、まずは、空腹時間を意識するところから始めましょう。
【消化にかかる時間。】
食べ物によって、消化にかかる時間が変わります。1番消化が早いのは、果物で約40分です。お腹が空きすぎて我慢できない時は、水を飲むか、果物を食べることを心がけましょう。
次はお野菜で約2時間。1番最初に食べる食事をサラダや果物にするといいと言われているのは、消化がいいからです。ご飯などの炭水化物は約8時間。なので、ご飯を食べると腹持ちします。
1番消化に時間がかかるのは、油物やお肉で約16時間かかると言われています。お肉でも、お魚や鶏肉は8時間程度らしいのですが、豚肉や牛肉は16時間かかるそうです。なので、腸の中が空っぽになるには16時間かかるということになります。
なので、お肉を食べると胃もたれを感じます。それは、通常の消化時間より3倍以上の時間がかかるからなんです。
なので、忘年会の次の日は、最初に食べるのを16時間空けるようにしましょう。
【16時間を生活時間に組み込む。】
最も理想的な空腹時間が16時間なので、食事をしない16時間を生活時間に組み込むことを考えてみます。睡眠時間を8時間とすると、寝る前と起きた後4時間づつ時間をとると16時間確保することができます。
24時から8時まで睡眠時間を確保するとして、前後4時間だと夜の8時から次の日の12時までが食事をしない時間帯となります。ご飯を食べる時間が昼の12時から夜の8時まで。食べる時間と食べない時間を分けることが大切です。
暴飲暴食をした場合、例えば夜中の2時に締めのラーメンを食べた場合は、二日酔いで昼頃に起きることが予想されますから、次に食事を取るのは18時ごろを意識しましょう。二日酔いで気持ち悪いはずですので、それまでは、水分と果物で乗り切ります。
これができるようになると、肌の状態も良くなっていくし、体調も改善していきます。忘年会シーズンは、どうしても食生活が乱れることとなりますので、食べる時間を自分でコントロールできる日は、可能な限り、つまみ食いをせず、空腹時間を意識して、体調を管理していきましょう。
食事をする時間は12時から20時の間です。できる日を少しづつ増やしていくことをお勧めします。
何が言いたかったかと言いますと、一昨日の夕食はピザを食べ、昨日の夕食はマクドナルドのハンバーガーでした。流石に2日続けてコッテリしたものを食べると、お腹の調子も悪くなって、体調が悪化しますので、そろそろ基本の和食に戻してくださいね。なんだか体がシャッキリしないのは、多分、小麦とチーズのせいですよ。食べるときは美味しいのですが、2日連続は控えていきましょう。よろしくお願いします。というお話でした。
それでは本日も素敵な1日をお過ごしください。
ご安全に！
