筋トレで体重が減らない、そんな方がいるのはご存じでしょうか。
またそれを体験している人もいるのではないでしょうか。
今回はそんな「固太り」の方向けの特徴と対処法をお伝えしていきます。
筋トレしても痩せないという方は是非参考にしてみてください！
・固太りの特徴
固太りの方は筋肉量が多いです。運動経験がある、過体重だが肉質は固い、下半身が太りやすい、肩が張りやすいなど。
これらに該当する方は固太りの可能性が高いです。
・固太りの対処法
トレーニング法としては、軽強度の有酸素が効果的です。固太りの方は運動をすると、どんどん筋肉がつきます。なるべく筋肉に刺激をかけないように心拍数を上げて脂肪燃焼出来ると良いでしょう。水中での運動はその面ではかなりオススメです。
また下半身に筋肉がつきやすいので、上半身のトレーニングを中心に行うのもオススメです。
食事法に関しては、温かいものを積極的に摂ると良いでしょう。筋肉は固くなると動きにくく代謝も悪くなります。体を温め、筋肉を温めることで代謝が上がります。
あとは塩分を控えていきましょう。筋肉量が多いほど水を蓄えやすく、さらに塩分濃度が上がると浮腫に繋がり体重増加となります。
生活習慣ではしっかりと湯船に浸かり体を温め、ストレッチする習慣をつけましょう。体が固くなりやすいので柔軟は非常に大切です。
以上の対処法を取り入れて、固太りの人はより良いボディメイクを目指してください！
