今回は私が知っている、睡眠に関する知識に関して、箇条書きで簡潔にご紹介致します。

 

・睡眠は90分のレム睡眠・90分のノンレム睡眠が繰り返される。

レム睡眠は浅い睡眠。ノンレムは深い睡眠。

 

・ノンレム睡眠は脳の整理を促し、記憶の定着を促す。

 

・22時から2時までの4時間がホルモンを多く分泌させる。

 

・9時間以上寝ると認知症や発がん性のリスクを上げる。

 

・6時間未満の睡眠はパフォーマンスを20%下げる。

 

・6時間未満の人は肥満度が上がる。

 

・日の光で自然に目覚めるのがベスト。

 

・カモミール・ラベンダーは睡眠の質を上げる。

 

・300カロリー消費される。

 

・トリプトファン・グリシンという栄養素が睡眠の質を上げる。

 

・お風呂で体温を上げることで睡眠の質が上がる。

 

・ブルーライトは睡眠の質を下げる。

 

・20分の昼寝は午後のパフォーマンスを上げる。

 

・昼寝前にコーヒーを飲むことでスッキリと目覚める。

 

・寝る3時間以内に食事をしない。

 

・ホットミルクココアは寝る前にオススメ。

 

・睡眠不足だと人を嫌い、人から嫌われやすくなる。

 

 

 

いかがでしたでしょうか。

簡単に思いつくだけでも、これだけ睡眠は知識が多く、奥深いものです。

人生の3分の1は睡眠です。80歳まで生きるとすれば、27年間は寝ているという計算です。

人生に大きな影響を与える睡眠はとても大切。

より良い睡眠で、よりよい人生を手に入れましょう!!