今回は私が知っている、睡眠に関する知識に関して、箇条書きで簡潔にご紹介致します。
・睡眠は９０分のレム睡眠・９０分のノンレム睡眠が繰り返される。
レム睡眠は浅い睡眠。ノンレムは深い睡眠。
・ノンレム睡眠は脳の整理を促し、記憶の定着を促す。
・２２時から２時までの４時間がホルモンを多く分泌させる。
・９時間以上寝ると認知症や発がん性のリスクを上げる。
・６時間未満の睡眠はパフォーマンスを２０％下げる。
・６時間未満の人は肥満度が上がる。
・日の光で自然に目覚めるのがベスト。
・カモミール・ラベンダーは睡眠の質を上げる。
・３００カロリー消費される。
・トリプトファン・グリシンという栄養素が睡眠の質を上げる。
・お風呂で体温を上げることで睡眠の質が上がる。
・ブルーライトは睡眠の質を下げる。
・２０分の昼寝は午後のパフォーマンスを上げる。
・昼寝前にコーヒーを飲むことでスッキリと目覚める。
・寝る３時間以内に食事をしない。
・ホットミルクココアは寝る前にオススメ。
・睡眠不足だと人を嫌い、人から嫌われやすくなる。
いかがでしたでしょうか。
簡単に思いつくだけでも、これだけ睡眠は知識が多く、奥深いものです。
人生の３分の１は睡眠です。８０歳まで生きるとすれば、２７年間は寝ているという計算です。
人生に大きな影響を与える睡眠はとても大切。
より良い睡眠で、よりよい人生を手に入れましょう！！
