皆さんは筋肉をつけるサプリメントとして何を活用してますか？
BCAA・EAA・プロテイン
なんとなくプロテイン、なんとなくEAAという方も多いのではないでしょうか。
それでは実際にそれぞれの効果ご存知ですか？
今回は3種の違いやそれぞれの活用法について、ご説明していきます。
「BCAA」
BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンのアミノ酸を指します。
中でもロイシンは、筋合成のシグナルが最も強いアミノ酸とされています。
BCAAはアミノ酸の中でも選りすぐりのものというイメージですね。
「EAA」
EAAは、必須アミノ酸9種類を指します。
もちろん、この中にはバリン・ロイシン・イソロイシンも含まれています。
食べ物から得なければいけないアミノ酸は全てEAAから摂れるということですね。
「プロテイン」
プロテインは、飲めるたんぱく質というイメージです。アミノ酸ではなく、たんぱく質です。
3種類の違いは少し分かってきましたか？
それでは、どう使い分ければいいのか。
１日こまめに摂取出来るのであれば、１番良いのはEAAです。
吸収率も早く、全てのアミノ酸を摂取できます。
しかし、EAAは金銭面で高くつきます。
安く済ませたいのであれば、BCAA。
また１日こまめに摂取出来ない場合や夜眠る前。
プロテインであえて吸収率を緩やかにする必要があります。
それぞれ、金銭面や吸収効率を考え、使い分けていきましょう！
