今回は筋トレの基礎となる知識について、ご紹介します。
筋トレの目的によって、トレーニングの仕方は大きく変わってきます。
今回ご紹介する方法を知らないと、効率の悪い無意味なトレーニングになってしまうでしょう。
正しい知識を身に付け、理想の体を目指していきましょう。
まず、最大反復回数（１RM）とは。
１RMとは、１回挙げるのが限界の重量を指します。
例えば、ベンチプレス５０ｋｇを１回しか挙げることが出来ない人は、ベンチプレスの１RMは５０ｋｇとなります。
１RMは回数ではなく重量のこと指していると覚えておきましょう。
筋トレにおいて、反復回数を設定することはとても重要なことであります。
回数の変化によって、筋トレの効果が大きく変わってきます。
１～５RMが筋力向上
６～１２RMが筋肥大
１３RM以上が筋持久力向上とされています。
またセット間の休憩時間も重要です。
筋力向上が目的の場合、３分程度の休憩。
筋肥大だと、１分半から２分程度。
筋持久力向上だと、３０秒から１分程度。
反復回数と休憩時間を適切に設定することが、筋トレの効率を大きくあげることに繋がります。
この基礎知識を身に付け、理想の体を目指してください。
