ダイエットの脂肪燃焼のため、有酸素運動を行っている方は多いのではないでしょうか。
確かに正しい方法・強度での有酸素運動は、脂肪燃焼などに効果を発揮します。
しかし、一歩間違えば、脂肪増加・筋肉低下、若さの低下などを招きます。
今回は有酸素運動の危険性について、コルチゾールというホルモンを基に解説していきます。
まずコルチゾールとはなにか。
コルチゾールとは、別名「ストレスホルモン」とも呼ばれる副腎皮質から分泌されるホルモンです。
人間がストレスなどを感じたときに分泌されます。
影響としては、筋肉分解・食欲増進・ホルモンバランスの乱れ（肌荒れ）などです。
コルチゾールは悪い効果ばかりではありませんが、ダイエットにはあまり良くないものです。
ではコルチゾールと有酸素運動はどのような繋がりがあるのでしょうか。
運動をするということは、基本的には体に負荷がかかりストレスとなります。
運動時間が長ければ長くなるほど、コルチゾールは増加します。
そして昨今の研究では４５分以上の有酸素運動は、良い影響よりもコルチゾールの悪い影響の方が大きく出るとされています。
推奨として、有酸素運動はなるべく高強度で２０分から３０分の運動をおすすめします。
こういったホルモン影響などの観点から運動を見直すことで、運動が逆効果にならないように努めていきましょう。
