皆さん、こんにちは！
２つ目のブログですが、お家でできるかんたんトレーニングをご紹介しようと思います
みなさんがトレーニングと聞くとまず何を思い浮かべるでしょうか？
腹筋？引き締まったお腹まわりは男女問わず素敵ですよね！
腕立て伏せ？個人的には上腕三頭筋が推しです笑
ランニング？有酸素運動もGOODですね！
ただ、今回僕がご紹介したいのは、、、
ズバリ、スクワットです！
トレーニングと聞くと、上半身を鍛えることをイメージされる方が多いかと思いますが、スクワットは「キングオブエクササイズ」なんて呼ばれているほど効果の高いトレーニングなんです
スクワットにも種類がいくつかあり、どこの筋肉を鍛えたいかでスクワットのやり方を変えると効果的なのですが、今回はスタンダードなスクワットをご紹介します！
スクワット
刺激できる筋肉
大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）、ハムストリングス（太もも裏面の筋肉）、大殿筋（お尻の筋肉）、脊柱起立筋（背骨の左右に並行してついている筋肉）
スクワットの効果
・体の中で１番大きな足の筋肉が鍛えられることで、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体をつくることができる
・足が細くなり、スタイルが良く見えるようになる
・大殿筋（お尻の筋肉）が鍛えられて、ヒップアップの効果も期待できる
スクワットのやり方
※今回はノーマルスタンススクワットのやり方をご紹介します！
①足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにします。
②お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げます。（膝がつま先よりも前へ出ないように注意してください♪）
③太ももが床と並行になるまで下ろしたら、ゆっくりともとの姿勢に戻ります。
④①～③をできるだけゆっくりした動きで、20回×3セットまたはきつくなるまでの回数×3セット繰り返します。
以上がスクワットのご紹介となります
今回ご紹介したスクワットのやり方は、スタンダードなものなので、また別のやり方をご紹介できたらと思います！
僕自身、スクワットや他のトレーニングで下半身を鍛え始めてから、基礎代謝が上がって体重の増減が少なくなったり、洋服屋さんでパンツを履いたときに様になるようになった！なんて効果も出ています
いかがですか？これを読んでいるあなたもスクワットしたくなってきたんではないでしょうか！？
さぁ！みんなでレッツスクワット！