こんにちは！
現役鍼灸マッサージ師の
Ryoです。
みなさんは首肩のこりをほぐすために
ストレッチやマッサージなどのセルフケアを心がけていると思います。
それはもちろん大切なことですが
「こりにくい体作り」をすることも大切なことです。
ということで今回は
【寝ている間もセルフケア睡眠前に出来る首肩コリの予防法】
です。
あなたは１日何時間寝ていますか？
生活スタイルによって個人差はあると思いますが、６～８時間程度は寝ているかと思います。
ではこの時間首肩こりに対する対処をしていますか？
大抵の人が特に意識をせずにベッドに入っているかと思います。
ですが、この６～８時間の間対策していないと首肩こりが解消されることはありません。
「朝目が覚めたら体が固い」
こんな経験ありませんか？
寝ている間は血液が体の中心部、つまり内蔵に集まるので筋肉や皮膚などの表面の血液量が少なくなります。
このことが朝起きた時の体のだるさや固さの原因なんです。
寝ている間意図的に体を動かす事は出来ないので寝方や寝具を工夫することで対策していきます。
僕自身は寝具はあれば何でもいいと思って一式がセットになっている安いものを寮生時代に使っていました。
すると寝起きの首肩のだるさはもちろん痛みも伴うことがありました。
振り返ってみると
枕はぺったんこ
狭いベッドで丸くなって寝ていた
ほとんど寝返りをうてない
そんな環境だったので余計に首肩コリに悩む日々でした。
ある日実家で使っていた枕を持ち帰り寝てみると寝起きが楽
首肩こりそのものが取れたわけではありませんが、睡眠そのものの質がよくなりました。
これを続けていると
これまでよりも寝起きがスッキリしました。
もしも、朝目が覚めて体のだるさなどを感じるようであれば一度睡眠の方法を見直して見るのもいいかもしれません。
では見直すべき所を簡単に紹介していきます。
【枕の使い方】
枕を使う時どのように使っていますか？
もしも頭だけが枕の上にある使い方をしているのなら
あなたの首には負担がかかっています。
枕亜を使うときは
肩までが枕に乗るような大きなものを使うと首肩の負担を減らすことが出来ます。
【抱き枕の使い方】
抱き枕には様々なサイズがあると思いますが
１ｍぐらいのものがオススメです！！
腕で抱っこするのと同時に足も絡ませることが出来ます。
寝ている間に体を動かすので１箇所に負担をかけ続けることの予防になります。
【寝る姿勢】
寝る姿勢は無意識のうちに同じ方向になっている場合が多いです。
これだと体の一部部に負担がかかるのでこりや痛みの原因になってしまいます。
この対策として様々な格好で寝るのが良いのですがこれが難しい場合は
クッションや座布団などを腰や肩の下に敷いておくことで少しですが姿勢を変えることが出来ます。
こんな工夫でも首肩こりが今よりもマシになります。
まずは、睡眠の鳳凰を変える意識をしてみましょう！
より良い睡眠で皆さんの首肩コリが楽になり
より良いライフスタイルが過ごせるように
今後も情報紹介していきます。
最後までご覧いただき
ありがとうございました。