比例していないのが判らない

本日２８日（金）、本日で2月も終わりですネ

年取ると月日の経つのが早いって言いますけど・・・本当に早いです

私、週１～３回程度、フィットネス・ジムに行ってるです・・・・

筋肉をつけようとかではなく、
高齢者なんで、循環器系とか足腰機能の維持目的にマシントレーニングをしています

始めた頃は、マシンセットの加重数値こそ、大した数では無かったんですが
慣れるにしたがって、結構、大きな数値に変わって行ったんです

実は、最近、全体に大きく負荷量を下げているんです

日常の食生活は変わっていませんので
負荷を減らせば、単純に脂肪燃焼率は下がり、体重は増えてくるんでしょうけど・・・・

単に体重変化だけを見ているだけなんですが、
ここ２か月の体重って、増えていないんです
それが不思議でして・・・・・

左が正月明け１月４日のデータ、右が２月１６日のデータです。体重も増えてはいるんですが、筋肉量は増え、脂肪量は減っているんです。

食事は普段通り、お菓子は増えていて、運動負荷を大幅に減らしているんで、筋肉量が減り脂肪量が増えるはず。逆の結果になっています

ジムにも年末年始休みがあるんで、
長い休みに入る直前、３日連続ジムに行き、かなりの負荷をかけたんです
休業中分を稼いでおこう・・・という腹積もりだったんです

３日間、ハードにやったんです

 

左が正月明け１月４日のデータ、右が２月１６日のデータです。お菓子たくさん、運動量大幅減ですが、脂肪率は下がっています。

その後、就寝中に筋肉痛やら関節痛やらが頻発して、
痛みで目が覚めてしまうくらいでして
特に膝関節部と脚部筋肉の痛みがひどくて・・・・

そのうち治るだろうって思っていたんです
それが・・・全然、治らなくて・・・・

どうやら筋肉を傷（いた）めてしまったり、
関節の軟骨を傷つけてしまったようなんです

あれからもう２か月近く経つんでが、
やっとその痛みも落ち着いてきてはいるんですが・・・

ちょっとづつ、負荷を戻し始めてはいるんですが、
それでも最盛期のやっと５～７割程度なんです

よく判らないんですが、
負荷数値と消費カロリーって、比例していないような気がしてます

　

左が正月明け１月４日のデータ、右が２月１６日のデータです。各部位では、若干づつ筋肉量

が増えてはいますが、大きな差は出ていません

例えば、ランニングマシーンを使った速足ですが・・・

　痛める直前は、時速６.３ｋｍ、傾斜度１０度設定で
　１時間速足すると、５５０カロリー程度になるんです
　現在は、時速５.５ｋｍ、傾斜無しで、
　同じ１時間速足でも、２００カロリーくらいにしかなりません

消費カロリーが凄く半分程度しかないんですが・・・・
ちょっと首をかしげているんです
体重は増えてくるのが当然と思われるんですが・・・・

左が正月明け１月４日のデータ、右が２月１６日のデータです。お腹周りの脂肪が減っています

以前、インストラクターさんが言っていたんです
筋肉をつけるには、
筋肉量に見合った適切な負荷と、筋肉には適切な休養も必要です・・・と

筋肉痛と関節痛でセーブしているのが、「適切な休養」となり、結果につながったんでしょうか

まぁ～　もうちょっと様子を見てみようとは思っているんです

あぁ～ それと・・・

傾斜をつけて速足していたんですが
カラダの安定を保つために、心拍測定バーを掴んでしまうんです
速足の姿勢って、やや前傾姿勢なんですが、
バーを掴む事で、正立～やや後傾ぎみになる事が、まま、あるんです
そうすると、本来、歩きに使う筋肉とは別の筋肉に負荷がかかるようでして・・・

これも筋肉痛につながっているようです
正しい運動姿勢で行うって、大切なんですネ

今回、

無理な運動と休養無し、それと、間違った姿勢で運動したことが、

筋肉を痛めるってな事がよく判りった私なんです・・・・・・・・