私の再構築って進んでるの？
——その不安は、あなたが真剣に向き合っている証拠です。
こんにちは。
夫婦関係再構築カウンセラー野田こゆきです
夫の不倫が発覚してから、「再構築」という
険しい道を選んだ妻さんたち。
その覚悟は本当にすごいことです。
でも同時に、こんな気持ちがふっと胸をよぎること、ありませんか？
「私は今、どれくらい前に進めているんだろう？」
「全然変わってないように感じる…」
この不安、実は多くの妻さんが感じる“ごく自然な揺れ”です。
今日はその不安の正体と、揺れた時の対処法、
そして “実はちゃんと進んでいる回復サイン”
についてお話します。
読み終える頃には、少し肩の力が抜けて
「あ、私、進んでる。」
と静かに実感できると嬉しいです。
1. なぜ「進んでいるのか不安になる」のか？
感情の波が大きいから
前に進んだと思っても、次の日には涙が出る。
このアップダウンが「後退してる？」という
錯覚を生みますが、実際は波こそ回復途中の自然な現象。
成果が目に見えにくいから
ダイエットと同じで、毎日変化が見えるわけじゃない。
だから「停滞してる？」と感じやすい。
他の人と比較してしまうから
SNSやブログで見かける他の夫婦を見て焦る。
でも夫婦の歴史も傷の深さもみんな違う。
比較した瞬間、自己否定が加速するだけ。
ゴールが曖昧だから
再構築には「ここがゴール」という線がない。
だから“今どの位置にいるか”がわかりにくい。
過去の記憶が定期的に蘇るから
フラッシュバックが来ると
「また振り出し？」と思いやすい。
でも、これは前進していても普通に起こる。
2. 不安に押しつぶされそうになった時の対処法
感情を紙に書き出す
不安は頭の中に置きっぱなしだと膨らむ。
書き出すだけで「見える形」になり、落ち着く。
今日できた“1ミリの回復”を拾う
・反応しすぎなかった
・昨日より涙が減った
・不安の持続が短かった
こうした小さな変化が、回復の大切なことろ。
自分だけの“ゆるい進捗表”を作る
他人と比べる癖が止まらないなら、
自分とだけ比べるようにする。
・今日は涙が少なかった → ◎
・食欲が少し戻った → ○
・夜に不安が強かった → △
◎◯△だけのシンプルなものでOK。
“波があるのが前提”を思い出す
「不安が来た＝ダメな証拠」じゃない。
「はいはい、波ね」と受け流すと心がぐっと軽くなる。
信頼できる人に5分だけ話す
不安は口に出すと半分になる。
ひとりで抱えると2倍になる。
言葉にするだけで脳が落ち着く。
不安を行動に変えてしまう
深呼吸、お茶、散歩、入浴。
静かな行動は思考を整え、不安を弱める。
3. 実はちゃんと進んでいる“回復サイン”
感情の波が少し穏やかになっている
落差がゆるやかになるのは大きな前進。
フラッシュバックからの回復が早い
思い出しても、以前ほど長く引きずらなくなる。
夫の言動に振り回される時間が短くなる
同じ出来事でも、反応が軽くなっていく。
自分の感情を客観視できる瞬間がある
「今は波が来てるだけ」と気づけるのは、大きな変化。
心身の調子が少し戻ってきている
食欲・睡眠・家事の負担感。
これらが戻るのは心が整ってきている証拠。
会話の質がゆるやかに改善している
会話が増えたり、トゲが減ったり。
それだけでも十分な進歩。
自分の時間を少し大切にできている
趣味や好きなことに目が向くようになるのは回復のサイン。
過去よりも未来について考える時間が増えた
不安がゼロじゃなくても、未来を思い描ける。
これは心が確実に前へ動いている証。
あなたはちゃんと進んでいる
再構築は、地図のない山道を歩くようなもの
だと思うんです。
だからこそ「今どこ？」と不安になるのは当然です。
でも、あなたは確実にもうひとつ前に進めています。
進み方は人それぞれです。
スピードも形も違って当たり前なんです。
ゆっくりでいい。
立ち止まってもいい。
泣く日があってもいい。
大事なのは、
「あなたの心が少しずつ前を向けているか」
その一点だけ。
そして、その“少しずつ”こそが
再構築において最も強く、最も尊い歩みです。
胸を張って大丈夫、あなたはちゃんと進んでいます。
あきらめずに、あなた自身の力で
幸せな未来をつくっていきましょう🍀