5/5 (日)
スクワット(ハイバー)
20kg×10
60kg×10
100kg×8
120kg×5
130kg×1
プリチャーカール
9kg×10
19kg×10
29kg×10×3
ハックスクワット
47.6kg×10
87.6kg×10
107.6kg×10
ケーブルトライセプスプレスダウン
9kg×10
18kg×10
23kg×10×3
レッグエクステンション
32kg×10
52kg×10
66kg×10
79kg×10
ダンベルキックバック
左右10kg×10×3
ハイバーとローバーをバランスよく取り入れることでハイバーでの安定性が向上した
腕はプリチャーカールの重量を増やしたせいかインクラインダンベルカールをしようとしたら腕がピキった