富永です。
食事制限で代謝が落ちたら食事量を増やさなければいけません。
ガソリン不足で省エネモードになったので当然です。
筋トレなんて増やそうもんなら、エネルギー不足を助長して代謝はさらに下がります。
ただ
「食事量増やすと太るんじゃないか、、、」
と思いましたよね？
確かに太るケースもあります。
ただ、食べる量を増やしても太らない、もしくは逆に痩せるケースもあるんです。
冷静に考えると
「食べる量を増やして痩せる」
はあり得ないですよね？
けど現実にあるんです。
体内で何が起こっているかというと
「食べた以上に消費カロリーが増えた」
という可能性が考えられます。
食事制限で代謝が落ちるのは
「エネルギー不足→自律神経・ホルモン→代謝低下」
という反応です。
自律神経とホルモンが
「エネルギーが足りてないから代謝を下げて省エネモードにしろ」
と指示して代謝が下がります。
逆にエネルギーを補うと
「エネルギー補給→自律神経・ホルモン→代謝アップ」
という逆の反応が起こるんです。
この時の
①エネルギー補給分＜代謝アップ→痩せる
②エネルギー補給分＝代謝アップ→体重維持
③エネルギー補給分＞代謝アップ→太る
という3パターンが考えられます。
①②だと食べる量を増やしてるのに太らず、③だと想像通り太ってしまうんです。
正直、どの反応が出るかはやってみないとわかりません。
ただ経験上
・摂取カロリー10%増
・鉄欠乏がない
・睡眠時間の確保
・適度な運動
・血糖コントロール良好
・規則的な生活リズム
・メンタルの安定
がクリアできてれば食べる量増えても体重は増えにくいです。
なので食事量増やして太りたくない人は、以上の7点を意識してみてください。
まぁ食べる量少ないのに痩せない人は、どっちにしても食事量増やさないといけない運命なんですけどね…
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