富永です。
「なぜ私は食べてないのに痩せないの、、、」
と悩んでませんか？
その悩みとも今日でオサラバです。
『食べなければ痩せる』
これ、ダイエットの常識ですよね、、、
けど残念ながら間違っているんです。
食べてなくても痩せません。
まず、痩せる時ってカロリーの収支と体内での反応がどうなってるかイメージ付きますか？
「摂取カロリー＜消費カロリー→痩せる」
と思いましたよね？
半分正解で半分間違いです。
「摂取カロリー＜消費カロリー」
だと生きていけません。
わかりますか？
これは車で100km先まで行くのに50km分のガソリンしか積んでない状態と同じなんです。
車だと残り50kmで止まりますよね。
摂取カロリー＜消費カロリーのままだと、人間の体も止まってしまうんです。
人間は一日過ごすためには、どうであれ
「摂取カロリー＝消費カロリー」
になる必要があります。
じゃあどういう反応が起こるかというと、、
①摂取カロリー＋体脂肪＝消費カロリー→痩せる
足りない分を体脂肪を分解して補うパターンです。
これだとカロリーの収支も釣り合って体脂肪も落ちるから痩せます。
例えば
消費カロリー：2000kcal
摂取カロリー：1800kcal
体脂肪の分解：200kcal
みたいなイメージです。
まぁこれはダイエット成功している人の状態ですね。
ダイエットではこれを目指さなければいけません。
②摂取カロリー（＋体脂肪）＝消費カロリー＋代謝低下
脂肪の分解で足りないから代謝を下げるパターンです。
これだと少しは痩せるけど、代謝が下がるので
・体温低下
・頭がボーッとする
・力が入らない
・生理が止まる
・食欲が過剰に強くなる
などの体調不良が起こってしまいます。
例えば
消費カロリー：2000kcal
摂取カロリー：1500kcal
体脂肪の分解：200kcal
代謝の低下：300kcal
みたいなイメージです。
体脂肪の分解が起こりにくい、もしくは体脂肪で補えないくらいカロリー制限をするとこうなります。
何となくイメージできますかね？
「体脂肪の分解で補えるくらいのカロリー制限」
で痩せるのが正しいダイエットです。
食事制限しているのに痩せない人は
・体脂肪の分解が悪くなっている
・食事制限し過ぎて代謝の低下が起こっている
のどちらかになります。
「食べてないのに痩せない」
という人は、ぜひこのイメージを持って食事量や食事制限などを考え直してみてください。
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