富永です。
寝起きからソワソワしたり、朝食後から食べ過ぎたりしてませんか？
朝から食べ過ぎたら
・血糖値はガタガタ
・気分はガタ落ち
で、一日最悪な状態で過ごすことになります。
逆に朝食で最高のスタートを切れれば完璧な一日になる可能性が爆上がりするんです。
冗談抜きで
「朝を制する者はダイエットを制する」
と言っても過言ではありません。
そんな朝の食欲を乱す原因、それは、、、
『夜間低血糖』
もしくは
『早朝低血糖』
です。
起きた時に血糖値が低いと、脳が
「とにかく早く血糖値を上げる食べ物を食べてくれ！」
と食欲を刺激します。
その結果
「ジャンクな物」
「とにかく甘い物」
を欲して食べたくなるんです。
他にも
・夜中や早朝に目覚める
・歯軋りする
・悪夢を見る
・朝から肩こりが酷い
という人も低血糖になっている可能性が高いので要注意です。
じゃあ夜中から朝の低血糖をどう防げば良いのか？
という話ですが、まずは
「炭水化物を3食食べる」
を実施してください。
特に夕食時に炭水化物を抜いてると、当然ながら寝ている時に血糖値が下がります。
夕食で炭水化物食べても太りません。
むしろ炭水化物抜くと太りやすくなるので止めてください。
3食炭水化物を食べても朝から食べ過ぎる人は
「寝る30分前の小さじ1杯のはちみつ」
を試しましょう。
はちみつは小さじ1杯で糖質5g、20kcalしかありません。
また、寝ている間に血糖値を維持するサポートをしてくれます。
冗談抜きではちみつ舐めると、朝まで血糖値が下がりにくくなるんです。
このように、朝から食べ過ぎる大きな原因は「低血糖」になります。
ちなみに、朝に食べ過ぎなくても、朝から
「甘いものが食べたい」
「なんかソワソワする」
となって、昼や夜に食べ過ぎてる人も同じです。
とにかく朝から食欲が怪しい人は、睡眠中や起床時の低血糖を疑うようにしましょう。
『朝の食欲の乱れは低血糖を疑え！』
トイレに貼って忘れないようにしてください。
─━─━─━─━─━─━─━─━─
無料のLINEに登録すると、食欲コントロール実践7ステップ動画講座をプレゼントしています！
まだ見られてない方は、無料なのでぜひ受講してみてください👍
食欲コントロール実践7ステップ動画講座はこちら
↓↓↓↓↓
