富永です。
結論
3食食べた方が良い」
です。
ただし、正確に言うと
「食べた方が良い」ではなく
「食べれるようにした方が良い」
になります。
3食食べるとお腹が苦しいというのは
①カロリーオーバーしている
②消化吸収が落ちている
の2パターンです。
①は単純ですよね？
例えば、
「前日の夜に食べ過ぎて朝お腹が空かない」
などです。
また、朝食を食べ過ぎて昼食時にお腹が空かないなども一緒です。
この場合、必要以上のカロリーを摂ってるからお腹が空きません。
体にはカロリーオーバーにならない仕組みが備わっているので勝手に調整されるんです。
当然、それを無視して食べるとカロリーオーバーして太ります。
なのでこのパターンの人の対策は
・空腹じゃない時は軽くする
・そもそもの食べ過ぎを予防する
の2つです。
週1回などであれば気にしなくて良いですが、週2〜3以上あるなら気をつけましょう。
次に②のパターンですが、簡単に言えば
「カロリーが足りてないのに食べられない」
という状態です。
なぜこうなるかというと、、、
「胃腸の機能が落ちている」
というのが原因です。
例えば、自律神経のバランスが崩れると胃腸の動きはストップします。
寝不足やストレス、低血糖などで緊張（交感神経）が強くなると、胃腸は動かなくなるのです。
また、胃の筋肉が弱り過ぎてお腹が空かないパターンもあります。
歩かないと足の筋肉が衰えるのと同じで、長年の食事制限で胃の筋肉が弱って食べれなくなるのです。
胃腸の機能が弱ってる人は
・自律神経のバランスを整える
→睡眠、ストレス、低血糖を見直す
・胃腸の筋肉を鍛える
→＋100〜200kalずつ増やしていく
・朝昼夕のリズムを体に覚えさせる
→量を減らしてでも3食リズム良く食べる
という3つを意識しましょう。
ダイエットというと
「3食食べないとダメ」
「いやいや、16時間断食だから2食でしょ」
「人間の3食の歴史は浅い」
など色々な意見がありますが、私の結論は
「3食食べれる状態が痩せやすい」
となります。
無理やり3食食べるのではなく、「食べれる状態」を作って心地良く3食食べるようにしましょう。
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