ダイエットに苦しむのはもうやめましょう。
富永です。
ダイエットをこれから始める、もしくはやり直すという人はコレ知らないとほぼ間違いなく失敗します。
わかりやすく箇条書きでまとめるので、ブクマかスクショして何度も見返すようにしてください。
・ダイエットは太った、痩せない原因を見つけて解消するもの
（人それぞれ原因が違うから〇〇ダイエットなどはない）
・SNSでダイエット方法を探すのではなく「なぜ痩せないのか？」を考えるのが大切
・健康を害するレベルのダイエットは間違いなくリバウンドする
・体重は1〜3%/月落ちれば万々歳
・2ヶ月で10kgより1年で10kgの方が100倍凄い
・糖質は適量摂らないと太る
（最低1日150g以上、総摂取カロリー50%以上）
・脂質は意識しないと摂り過ぎる
（糖質過少、脂質過多に要注意）
・肉の脂質は大きな太る原因になる
（飽和脂肪酸に要注意）
・毎食タンパク質は意識しよう
・タンパク質も過剰摂取は逆効果
（体重×1.0〜1.6g、総摂取カロリーの15〜25%）
・カロリーは減らし過ぎると痩せなくなる
（体重×27kcal未満、維持カロリー×80%未満）
・寝不足は太る原因になる
（7時間未満、目覚め悪い、日中の強い眠気）
・運動は必須ではないけど極力やった方が良い
（8000歩/日以上、理想は週150分以上）
・体調不良はダイエットストップのサイン
（生理止まる、疲れやすい、イライラ悪化、食欲増進など）
・鬱の時は鬱の治療が一番のダイエット
・体重のアップダウンが激しい人は「双極性障害」を疑え
・過食を放置してダイエットはNG
（全力で過食克服に取り組むのが一番の近道）
・生理前、産後の食欲増進は鉄欠乏を疑え
他にも「これは知っておきたかった」というのがあればコメント欄で教えてください。
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