富永です
あなたは
代謝を上げたい
と思いますか？
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おそらく、99％の人の答えは
イエス
のはずです
『ノー』であるなら、今日のブログは役に立たないので、そっと閉じてください
さて、代謝を上げる方法というと
・筋トレ
・たんぱく質を摂る
・寒冷刺激
などが有名です。
実際、これらをやると代謝が高くなる可能性は高いでしょう。
けど、代謝を上げるためには、もっと先にやるべきことがあります
何だかわかりますか？
5秒考えてみてください
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答えは
十分なカロリー量を摂る！
ということです
これ、代謝を上げる絶対条件なので忘れないようにしてください
ダイエットで代謝が下がる原因のほとんどはカロリー不足です
食べる量を減らし過ぎて、細胞が活動するためのエネルギーが不足して省エネモードになります
使えるエネルギーが少ないから、少ないエネルギーで生きようと代謝を下げるんです
このとき
食べる量を増やさずに筋トレして代謝が上がる
と思いますか？
答えはノーですよね
ただでさえエネルギー不足の状態なのに、運動でエネルギーの消費を増やすとさらにエネルギー不足が助長されます
金欠で大量に買い物をするようなもんです 笑
バカバカしく聞こえるかもしれませんが、みんなこれと同じことをやるんです
必要な摂取カロリーに関しては、以下のツイートを参考にしてみてください。
富永康太＠食欲コントロールダイエット@physis_2016
代謝上げたいならしっかり食べよう。 https://t.co/Vbn7ayDhpL
2020年04月15日 17:36
もう少しわかりやすい計算方法を挙げると
軽労働の人：体重kg × 25～30kcal
（デスクワークなど）
中労働の人：体重kg × 30～35kcal
（ショップ店員などの立ち仕事）
重労働の人：体重kg × 35kcal
（農業など）
くらいのカロリー量は摂っても、体重が増えない状態を作りたいですよね
といっても、太らないように節制しているなら急に増やすのは怖いですよね
そんなときは、まずは
1日100～200kcal
を増やせるように頑張ってみましょう
2週間くらい続けて体重が増えなければ、さらにプラスしていき上に挙げた数値を目指していきます(^^)/
食べる量が増えても体重が増えない
ということは
それだけ体が処理できる量が増えてる
つまり、
代謝が上がってる
ということです
こうなればしめたもんですよ！
ちょっと運動したり、間食を減らしたりするだけでガンガン痩せていきます
ダイエットと代謝の関係については、以下の2つの動画で説明しているので見てみてください(^^)/
『痩せる』と『食べる』は、一見すると矛盾しています。
けど、健康的に痩せるためには『食べる』が大前提としてないと、いけないんですよ(^^♪
あなたもわかってはいますよね。
けど痩せたい気持ちが強くなると、どうしても忘れてしまうものです
なので、今日のブログで
代謝を上げて痩せる条件
について再インプットしてもらえればと思います(^^♪
最初は怖いと思いますが
健康的に痩せる
ためには避けて通れない道なので、ぜひ一緒に頑張っていきましょう
共感したら、『いいね』や『リブログ』『シェア』してもらえると嬉しいです
ではまたー
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