Q. 最近集中できません特に勉強です勉強は嫌いですがテスト前などやばいって思ったら しっかり集中できていました最近はテスト前でも危ない教科なのに やる気がでませんPCに逃げてしまいます楽しいことに逃げています料理が面倒で作らず お菓子や水分ですましてしまったり 睡眠時間も2時寝6時半起き 寝起き悪いし授業でも寝てしまいます布団に入るとすぐに寝れるのですが 最近体がだるいですやる気がでない自分にも腹がたちます一時期寝れなくて2、3時間睡眠でしたそのときはそんな体はだるくなかったのですがこの生活はだめだと思い少し生活習慣を正そうと2、3時間から4、5時間になりました逆にだるくなりましたが...どうすればよいのでしょう集中力、食生活、睡眠方法教えていただけますか
A. 勉強というのは、基本面白くない事なので、たとえ集中出来なくても、自分を責める必要はありませんよ♪勉強に集中出来ないというのは、ほとんどの場合は「思い込み」で、集中する方法を知らない事で、自信をなくされてしまったケースが、ほとんどだと思います。一応、私なりの集中法をご紹介するので、よかったらご参考ください。【リラックスする】人間には「努力逆転の法則」というものがあり、集中したいと思えば思うほど、体にムダな力が入って、集中できなくなる、という性質があります。勉強中は、リラックスを心掛けるようにしましょう。【常に体を動かす】勉強している時は、ジッとしている時が多いと思います。体を動かさずにジッとしていると、血液の循環が悪くなり、肥満・ストレスの原因になったりするなど、良い事がありません・・。そこで、最近の運動生理学では、いわゆる「貧乏ゆすり」が、どんどん推奨されてきつつあります。体を小刻みに動かして、血液の循環を良くして、脳にも血液を送って働きを良くする、ということですね。集中している人が、貧乏ゆすりをするのは、人間の「本能」からくる行為なんです。そして、授業中は周りに分からない程度に、家にいる時は、常に体を小刻みに動かすようにします。こうする事で、全身に血液が循環しやすくなります。(他人にバレると、迷惑になる可能性があるので、外では控えめにしましょう。)【深呼吸をする】勉強する前に、まずリラックスして深呼吸します。(この時、下腹をふくらませたまま、吐く息を長めにすると、副交感神経が刺激され、集中のスイッチが入ります。)脳に酸素を送り込む事で、スッキリして働きも良くなります。人間には、細胞が６０兆～８０兆個あると言われてますが、「酸素」というのは、その細胞の「栄養源」でもあり、呼吸を深くする事で、「意識安定」・「脂肪燃焼」・「血流促進」など、体内にも、さまざまなプラスの効果があります。普段から、出来るだけ深い呼吸を意識すると良いですよ♪【正しい姿勢をとる】姿勢も、正すようにしましょう。姿勢を正すと、「脳」に血液が送られやすくなり、頭がシャキッとします。腰・背中あたりに力を入れると、上手くいきます。姿勢も、普段から意識するようにしましょう。いつもと違う姿勢だと、違和感があって、苦しくなってくるかもしれません。それは、体内のストレスが外に出ようとしている証拠なので、咳(せき)等で、積極的に外に出してください。まず、大事なポイントとして【リラックスする事】【常に体を動かす事】【呼吸を深くする事】【正しい姿勢をとる事】の４つを、少しずつで良いので、意識していきましょう♪・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【応用編】勉強中に、「笑顔を浮かべる事」もオススメです。顔は脳に近いため、筋肉を刺激する事で、シナプス・ニューロンなどの「神経伝達物質」の分泌を促し、勉強の効果もアップする事ができます。さらに、人間の脳というのは単純なもので、笑顔をしながら勉強をする事で「勉強が楽しい」と、錯覚を起してしまうそうです。さらに、「勉強」や「苦手教科」に対する苦手意識を、軽減する作用も期待できます。あと勉強する時は、「ガム」を噛むと良いと言います。あごの筋肉は脳に直結しているので、動かす事で働きを良くできます。ガムが無くても、あごを動かしておくと良いですよ。「暗記系」の勉強については、五感をフル活用する事で、覚えやすくなります。例えば、ひたすら声に出して反復したり、ノートに書いてみたり・・。何度も反復して学習する事で、試験本番でも、覚えている可能性が高くなります。勉強に疲れてきたら、思いっきりあくびをして、酸素を取り込んだり、体を上に伸ばしてみたりして、リフレッシュしましょう。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・上記の方法は、「健康」にも非常に役立ちます。勉強は、健康な体じゃないと、集中する事は難しいですからね。いま勉強する事は、大変な事だと思いますが、ガンバった分だけ将来、楽になれる可能性が高くなるので、ぜひガンバって下さい♪長文失礼いたしました。
Q. 今週に入ってから、風邪だと思いますが声が全く出なくなって話せない状態になっています。なので職場で連絡する際も電話で連絡する時声が届かず、家の電話で家族に代わりに話してもらいました。治る見込みはあるのでしょうか？二、三日間くらい続いているので治るか心配です。あと、声がほとんど通らないので筆記で会話とかも考えた方がいいでしょうか？
A. 補足読ませていただきました。お忙しくて大変ですね(:_;)風邪による嗄声(かすれ声)でしたら、来週頃には、だいぶ落ち着いてきているような気もしますが、良くならないようでしたら、なんとか受診するお時間をつくれると良いのですが‥。やはりネブライザーは、かなり効果があると思います。自宅では、できるだけ喉を加湿なされることをおすすめします。火傷などをしない程度の蒸気を吸ったり、シャワーやお風呂の湯気も良いと思います。どうぞ、お大事になさってくださいm(__)m‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥嗄声の場合、耳鼻咽喉科を受診なされて、ネブライザー(吸入)を行っていただくと、かなり良くなって、声がでるようになると思います。内科でも小児科を兼ねているところでは、吸入治療ができるところが、わりとあると思います。ご確認なされて、早めに受診なされてみてはいかがでしょうか？どうぞお大事になさってくださいm(__)m
Q. うつ病や勉強のやる気アップのために、チロシンやトリプトファンなどのサプリメントって効果があるのでしょうか？ 効果があるなら抗うつ剤がいらないと思うのですが。
A. 効果は残念ながらありません。ごめんなさいね。もし、これがで出来るくらいなら心療内科は皆様閉鎖で必要なくなりますしね。蛋白質の一種を摂取して楽になれるならタマゴを食べていればいいと言う話しになってしまいますね。一つお話出来るなら、やる気アップは気力を養う必要があると言う事になり、気力とは補気すると言う意味です。補気には食べ物から得る事が出来ますが、出来合いの弁当やインスタント食品に頼らず、手づくりご飯を食べる事で十分補えるのです。簡単に言うと愛情ですね。なにも、誰かに愛して貰って作って頂かなくても、自分を愛して上げる気持ちで作るおにぎり一個でも補気は可能です。私は時にはサプリメントも必要と思いますが、あくまで『助け』であり、本筋ではない事を冷静に知って頂けるといいと思います。
A. 勉強というのは、基本面白くない事なので、たとえ集中出来なくても、自分を責める必要はありませんよ♪勉強に集中出来ないというのは、ほとんどの場合は「思い込み」で、集中する方法を知らない事で、自信をなくされてしまったケースが、ほとんどだと思います。一応、私なりの集中法をご紹介するので、よかったらご参考ください。【リラックスする】人間には「努力逆転の法則」というものがあり、集中したいと思えば思うほど、体にムダな力が入って、集中できなくなる、という性質があります。勉強中は、リラックスを心掛けるようにしましょう。【常に体を動かす】勉強している時は、ジッとしている時が多いと思います。体を動かさずにジッとしていると、血液の循環が悪くなり、肥満・ストレスの原因になったりするなど、良い事がありません・・。そこで、最近の運動生理学では、いわゆる「貧乏ゆすり」が、どんどん推奨されてきつつあります。体を小刻みに動かして、血液の循環を良くして、脳にも血液を送って働きを良くする、ということですね。集中している人が、貧乏ゆすりをするのは、人間の「本能」からくる行為なんです。そして、授業中は周りに分からない程度に、家にいる時は、常に体を小刻みに動かすようにします。こうする事で、全身に血液が循環しやすくなります。(他人にバレると、迷惑になる可能性があるので、外では控えめにしましょう。)【深呼吸をする】勉強する前に、まずリラックスして深呼吸します。(この時、下腹をふくらませたまま、吐く息を長めにすると、副交感神経が刺激され、集中のスイッチが入ります。)脳に酸素を送り込む事で、スッキリして働きも良くなります。人間には、細胞が６０兆～８０兆個あると言われてますが、「酸素」というのは、その細胞の「栄養源」でもあり、呼吸を深くする事で、「意識安定」・「脂肪燃焼」・「血流促進」など、体内にも、さまざまなプラスの効果があります。普段から、出来るだけ深い呼吸を意識すると良いですよ♪【正しい姿勢をとる】姿勢も、正すようにしましょう。姿勢を正すと、「脳」に血液が送られやすくなり、頭がシャキッとします。腰・背中あたりに力を入れると、上手くいきます。姿勢も、普段から意識するようにしましょう。いつもと違う姿勢だと、違和感があって、苦しくなってくるかもしれません。それは、体内のストレスが外に出ようとしている証拠なので、咳(せき)等で、積極的に外に出してください。まず、大事なポイントとして【リラックスする事】【常に体を動かす事】【呼吸を深くする事】【正しい姿勢をとる事】の４つを、少しずつで良いので、意識していきましょう♪・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【応用編】勉強中に、「笑顔を浮かべる事」もオススメです。顔は脳に近いため、筋肉を刺激する事で、シナプス・ニューロンなどの「神経伝達物質」の分泌を促し、勉強の効果もアップする事ができます。さらに、人間の脳というのは単純なもので、笑顔をしながら勉強をする事で「勉強が楽しい」と、錯覚を起してしまうそうです。さらに、「勉強」や「苦手教科」に対する苦手意識を、軽減する作用も期待できます。あと勉強する時は、「ガム」を噛むと良いと言います。あごの筋肉は脳に直結しているので、動かす事で働きを良くできます。ガムが無くても、あごを動かしておくと良いですよ。「暗記系」の勉強については、五感をフル活用する事で、覚えやすくなります。例えば、ひたすら声に出して反復したり、ノートに書いてみたり・・。何度も反復して学習する事で、試験本番でも、覚えている可能性が高くなります。勉強に疲れてきたら、思いっきりあくびをして、酸素を取り込んだり、体を上に伸ばしてみたりして、リフレッシュしましょう。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・上記の方法は、「健康」にも非常に役立ちます。勉強は、健康な体じゃないと、集中する事は難しいですからね。いま勉強する事は、大変な事だと思いますが、ガンバった分だけ将来、楽になれる可能性が高くなるので、ぜひガンバって下さい♪長文失礼いたしました。
Q. 今週に入ってから、風邪だと思いますが声が全く出なくなって話せない状態になっています。なので職場で連絡する際も電話で連絡する時声が届かず、家の電話で家族に代わりに話してもらいました。治る見込みはあるのでしょうか？二、三日間くらい続いているので治るか心配です。あと、声がほとんど通らないので筆記で会話とかも考えた方がいいでしょうか？
A. 補足読ませていただきました。お忙しくて大変ですね(:_;)風邪による嗄声(かすれ声)でしたら、来週頃には、だいぶ落ち着いてきているような気もしますが、良くならないようでしたら、なんとか受診するお時間をつくれると良いのですが‥。やはりネブライザーは、かなり効果があると思います。自宅では、できるだけ喉を加湿なされることをおすすめします。火傷などをしない程度の蒸気を吸ったり、シャワーやお風呂の湯気も良いと思います。どうぞ、お大事になさってくださいm(__)m‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥嗄声の場合、耳鼻咽喉科を受診なされて、ネブライザー(吸入)を行っていただくと、かなり良くなって、声がでるようになると思います。内科でも小児科を兼ねているところでは、吸入治療ができるところが、わりとあると思います。ご確認なされて、早めに受診なされてみてはいかがでしょうか？どうぞお大事になさってくださいm(__)m
Q. うつ病や勉強のやる気アップのために、チロシンやトリプトファンなどのサプリメントって効果があるのでしょうか？ 効果があるなら抗うつ剤がいらないと思うのですが。
A. 効果は残念ながらありません。ごめんなさいね。もし、これがで出来るくらいなら心療内科は皆様閉鎖で必要なくなりますしね。蛋白質の一種を摂取して楽になれるならタマゴを食べていればいいと言う話しになってしまいますね。一つお話出来るなら、やる気アップは気力を養う必要があると言う事になり、気力とは補気すると言う意味です。補気には食べ物から得る事が出来ますが、出来合いの弁当やインスタント食品に頼らず、手づくりご飯を食べる事で十分補えるのです。簡単に言うと愛情ですね。なにも、誰かに愛して貰って作って頂かなくても、自分を愛して上げる気持ちで作るおにぎり一個でも補気は可能です。私は時にはサプリメントも必要と思いますが、あくまで『助け』であり、本筋ではない事を冷静に知って頂けるといいと思います。