fomoとは？

**FOMO（フォーモ）とは「Fear of Missing Out」の略で、「取り残されることへの恐れ」や「見逃しの恐怖」を指す言葉**です。他人が自分の知らない間に有益な体験や楽しい出来事をしているかもしれないという不安からくる心の状態を表します。特にSNSやインターネットが発達した現代で、常に他人の情報や活動に繋がっていないと取り残される感じや機会を逃すかもしれない不安を感じる人が増えています。この不安は、「後悔に対する恐れ」や「時間の使い方を間違えることへの恐れ」とも深く関係しています。

逆にFOMOの反対語として「JOMO（Joy of Missing Out）」という言葉もあり、これは「取り残されることへの喜び」を意味します。

fomoを自分の意思でコントロールするには？

FOMO（取り残されることへの恐怖）を**自分の意思でコントロールする方法**としては、以下のポイントが効果的です。

- **時間管理を徹底し、自分自身に集中する**

スマホの通知をオフにしたり、一定時間ネットやSNSから離れて過ごす「デジタルデトックス」の時間を設けることで、FOMOを引き起こす情報過多を軽減できます。自分の感情を否定せずに受け入れ、他人と比較する気持ちを減らすことも重要です。

- **段階的に情報や刺激への接触を減らす**

いきなりSNSや情報源を断つのが難しい場合は、まずは5分だけ離れて目を閉じたり、短時間身体を動かすなど小さなステップから始め、少しずつFOMOを感じる場面から距離を置く習慣を作ります。

- **自分に必要な情報だけを選ぶ「情報フィルター」を作る**

何のために情報を得ているのかを自問し、無意味に情報を追いかけるのをやめる。興味がない・不要な情報源は積極的にフォローを外すことで情報のノイズを減らせます。

- **別の関心や活動に意識を向ける**

家族や友人との時間を増やす、趣味や運動を取り入れることで、SNSや情報への依存を減らし、心身の健康も改善します。

- **自分の感情や行動を記録して振り返る**（取引など特化した例だが応用可能）

日記やログをつけて、どのような状況でFOMOを感じるか認識し、対策を練ることができます。

これらの方法を組み合わせることで、FOMOを感じてしまう根本的なストレスや焦りを和らげ、自己コントロールしやすくなります。特に「SNSの利用を制限し、心身のバランスを整える」ことが重要視されています。