さて、要支援者対象の『幸良２号館』、今月の体操は重錘（おもり）を持って行う運動です。おもりは、２５０～３００ミリリットルのジュースの缶に水を入れて作っています。市販のものは重すぎたり、高価だったりしますので、まずは手作りの重錘で気軽に挑戦してみてくださいね！！
①まずは、上腕と胸の筋肉をを鍛えるトレーニングです。おもりは両手でひとつずつ持ちます。
顔の前でおもりを合わせます。腕は、なるべく肘が肩より下がらないように、しっかりと上げていきます。
『１、２、３、４、５～～～～～～』のリズムで肘を開き、胸を張りだしていきます。左右の肩甲骨を近づけるように行います。
肘を開いたら、再び『１、２、３、４、５～～～～～～』のリズムで元の位置まで戻します。
「開いて⇒閉じる」動作を、５回×２セット行います。
②続いては、肩甲骨の柔軟性や肩回りを鍛えていきます。
腕を真っすぐ伸ばし、体の前で左右の重りを合わせます。
肘を伸ばしたまま、体を右へねじります。
右へねじった後、一度正面へ戻し、今度は左へ！！
「右⇒正面⇒左」の動作を、６回×２セット行います。
一息ついたら・・・、
③最後に、背部全体と肩回りを鍛えていきます。
②の運動と同様、正面でおもりを合わせます。
『１、２、３、４、５』のリズムで、右手は上に、左手は横に開いていきます。５カウントかけて徐々に伸ばしていくのがポイントです！
５カウントかけて腕を開いたら、再び『１、２、３、４、５』のリズムで元の姿勢に戻します。
元の姿勢に戻したら、今度は右手は横に開き、左手は上へ！
「右手上、左手横⇒正面⇒右手横、左手上」の動作を、６回×２セット行います！
以上が今月２号館で行っている運動です。おもりが無くても出来ますので、体を動かしてみてくださいね！！
