こんにちは。
福岡市西区姪浜駅から徒歩３分！デイサービスセンター幸良です！
大変暑い毎日が続いていますね。夏の暑さを乗り越えるため、しっかり体力をつけていきたいところ！！デイサービスでは無理のない範囲での運動を、みんなで一緒に頑張っています！！
さて、要支援者の方対象の『幸良２号館』での全体体操。先月はチューブを使った運動でしたが、今月はボールを使った運動を実施しています。
今回のボールを使った運動では、体幹や下肢の筋肉を鍛えていきます。これらの筋肉を鍛えることで、転倒予防を図っていきます！今回も紹介するのは、柔道整復師の出口くんです！
①まずは、体幹を鍛えるトレーニングです。ボールはゴム製のやわらかいものがオススメです。１００円ショップにも売っていますよ！
まずはボールを持ち、胸の前に構えます。体は真っすぐ起こして、背もたれから背中を離して座りましょう。
ボールを持ったまま腕を前にしっかり伸ばして、また胸の前に戻す。戻す際は、両肩甲骨を近づけるように胸を張り、しっかり引きつけます。背中の筋肉も動かしていきましょう。
こちらを１０回×２セット行います。
ちなみに横から見たら、こんな動きです。↓
②続いては、大胸筋を中心に鍛えていきます。
もういちど、ボールを胸の前に構えます。
両側から押していきます。
『１、２、３、４、５～～～～』のリズムで押しましょう！
『５～～～～～』で、力を込めて押したら、ホッとひといき。
この流れを５回×２セット行います。
③ボールの運動、最後は、大腿四頭筋を中心にを鍛えていきます。大腿四頭筋を鍛えることで歩行の安定を目指します。
まずは右の太ももにボールを乗せて、構えの姿勢。
太ももにボールを押し付けるように、②の運動と同様に『１、２、３、４、５～～～～』のリズムで力をかけます。この時、足は浮かせるのがポイントです！
５回押す×２セットを行います。
左も同様に１０回押す×２セット！
なかなかきつい運動ですが、頑張って！！
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以上が、今月新しく行っている体操です。
ボールの運動は他にも数種類あり、レギュラーでの体操にも組み込んでいます。
足に挟んで、内ももの筋肉を鍛える運動・・・などなど、
その他の運動はまた別の機会に紹介したいと思います！
でわでわまた☆☆
ヾ(＠°▽°＠)ﾉ