骨を作るのに必要な栄養
それはもちろんカルシウム‼️
ってことで
もともと朝ごはんにヨーグルトは毎日食べてるし
コーヒーや紅茶を飲む時も牛乳入れてるし
魚も食べる方なので
カルシウムは摂取してる方だと思うんだけど
骨折を1日でもはやく治したいので
いつもよりもカルシウムを意識して生活しようと思い…
お昼ご飯に魚肉ソーセージを追加👍
カルシウムの吸収を促すために
ビタミンKとDも積極的にとりたい‼️
ビタミンKは骨へのカルシウム沈着を助ける骨たんぱく質（オステオカルシン）を活性化させ、骨代謝を整えてくれる働きがあるし、
ビタミンDにはカルシウムをより効率よく腸管から吸収させる働きがあるそうなので
ビタミンK→納豆、小松菜、ほうれん草など緑黄色野菜
ビタミンD→魚、卵黄、きのこ類
ってことで、
今日は朝からヨーグルトとグラノーラ
昼は卵かけご飯に魚肉ソーセージ
夜は昨日の残りの唐揚げ、サラダ、しめじのお味噌汁
日光浴も皮下脂肪の中にあるコレステロールの一種に紫外線が当たり、化学反応を起こしてビタミンDに変化するみたいなのでスーパーへ買い物がてらお散歩へ🚶♀️
暑いから長時間はお散歩できないけど💦
なるべく小指を動かさないように生活したいけど
家事と育児やってるとなかなかそうもいかず…
体は食べたものでできるので
せめて食生活で自分の回復力をあげていきたいと思います🥺