オートミール炒飯切干大根の煮物サラダやっこ なめたけオクラのっけ甘酒ヨーグルトこれ全部食べて約500㎉
お腹がすいていたので、気の赴くままに用意したら、ちょっと多かった
オートミール炒飯は、ご飯を使ったものより糖質OFFででき、かつ食物繊維もビタミンも豊富
ででき、かつ食物繊維もビタミンも豊富材料を混ぜてレンジでチンでできるので、とっても簡単です
味付けは、香味ペーストと塩のみ
香味ペーストはなんでもおいしくなっちゃうので、おすすめです
以下栄養情報ですエネルギー 500㎉
たんぱく質 22.5ｇ
脂質 17.3ｇ
糖質 33.3g
食物繊維 6.1ｇ
カルシウム 220ｍｇ
鉄 3.6ｍｇ
ビタミンＢ１ 0.46ｍｇ
ビタミンＢ２ 0.49ｍｇ
葉酸 148㎍
ビタミンＣ 8ｍｇ
朝食でこれだけのカルシウム、葉酸、鉄分が摂取出来れば
ヨーグルト、豆腐は、カルシウムも葉酸も比較的多め
なので、一日の食事の中に取り入れることをお勧めします
ビタミンＣは、生のフルーツを一日のどこかで摂取できれば、目標量を達成できます
ビタミン、ミネラルたくさん摂取して、今日も一日元気に