ダイエットについて色々書こうと思ったけど、
昔の記事をさかのぼったら前にも書いてた
とりあえず前の記事を参考にして下さい
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ボクサーの減量と、
みんながやろうとしてる減量は違う。
でもボクサーの減量でも２通りあって、
脂肪がある選手は、
１か月、２カ月かけてカロリーを計算して、
低カロリー、高タンパクの食事をしてゆっくり脂肪を落としていくやり方。
これはみんなでも出来るし、
リバウンドをしにくい体を作るやり方。
もう１通りは脂肪がなく、
落とすところがない選手の場合は水分で落とす。
これはまた言うけど、
まずみんなでも出来るダイエット。
１キロの脂肪を落とすには、
約７２００キロカロリーの消費が必要。
ちなみに７２００キロカロリー消費するには、結構運動が必要。
１キロ走って、体重が５０キロの人で約５０キロカロリー消費。
１０キロ走って約５００キロカロリーの消費。
１時間走ってたら約４５０キロカロリーぐらい消費するんちゃうかな？
ちなみに日々日常的なことでもカロリーは消費するから、
例えば、入浴３０分で約７０キロカロリー消費、
自転車２０分で約５５キロカロリーの消費。
まぁそんな感じ。
結構しんどいと思うけど、
今からちゃんと説明するから聞いてや！
それと、基礎代謝量ってのがあって、
寝てても消費するエネルギー(カロリー)。
それはスポーツ選手とか筋肉がある人は１７００とかあって、
普通の何もしてない人で１３００ぐらいかな？
だから、例えば運動で１０００消費して、
基礎代謝で１３００で合計で２３００消費。
ってことは１日２３００キロカロリーの物を食べても、
太らんし、痩せることもない。
現状維持できる。
痩せたい人、脂肪を減らしたい人は、
ここで低カロリー、高タンパクの食事をする。
なんで高タンパクか？
って言うたら筋肉を付けて基礎代謝を上げるため。
基礎代謝が上がったらその分楽やから。
例えば、はんぺんとか、トリのささみ、マグロの赤身、大豆など…
ほかにもあるけど、あとサラダも食べる。
野菜は低カロリーで栄養がいっぱい。
ほとんど水分やから太ることはない。
ちゃんと考えて運動してるのに体重が増えたって思う人は、
それは水分で増えてるだけやからすぐに流れるし、
脂肪はちょっとずつ落ちていってるから心配ない。
だから期間を決める。３カ月とか半年とか。
１日の摂取カロリーを控えすぎてもアカンよ！
早く痩せたいと思って食べへん人がおるから言うけど、
１日１５００キロカリーは摂取してもらいたい。
それで栄養があって体に良いものを自分で考えて料理する。
１日１５００摂取で、２３００消費したら、
１日－８００キロカロリー。
これを１０日続けたら－８０００キロカロリーやから、
１０日で約１キロの脂肪は落ちるってことやな！
１か月で約３キロの脂肪が落ちるから、
こんなハイペースで落とさんでも、
１日２０００キロカロリー摂取して、２３００キロカロリー消費で、
－３００キロカロリー。
１か月で約－９０００キロカロリー、約１．２キロの脂肪が落ちる。
２０００キロカロリーやったら普通に食べれるし、
楽に落としていけると思うよ。
あっ！
それと水分はキチンととってや！
水分を抜いたらその場で体重に現れるから、
すぐに体重が減ったって思うけど、
それはすぐにリバウンドするから。
その水分抜きがダイエットじゃなくて、
ボクサーの減量やねん。
長くなったからボクサーの減量はまた次回書くけど、
今日はみんなでも出来るダイエット。
ちょっとは参考になったかな？
こんな感じで書いてました
今度は痩せるトレーニング、
カロリー低いけど満腹になる物、
カロリー低くて栄養のある物とか色々書いていきます
ダイエットは簡単に考えたら簡単やから、
みんなも簡単に健康的にダイエットして下さい
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