今回は
健康な身体作り
運動と休養について(・ω・)/
『 適度な運動☆適度な休養 』
人の身体は年を重ねるごとに
機能や能力が落ちていきます
そうなると
疲れは溜まり…取れにくくなります
体力が弱っていると
外部からの細菌に負け病気になります
このような予防の為にも 『運動』 は必要です
運動する事で
身体を動かす事で
心臓や肺などの働きを活発にし成長ホルモンを促します
疲労回復能力を高め
アンチエイジングや健康維持に繋がります
運動不足では
持久力・筋力・平衡感覚・柔軟性が落ちていきます
≪ 適度な運動 ≫
過度の運動は負担になり身体に害です
スポーツ選手など身体を酷使している人に短命の人が多いなど…
激しすぎない適度の運動が健康維持になります
ウォーキングやゆっくり走るなら３０分程度
スポーツならもう少し短い時間が最適です。
≪ 適度な休養 ≫
休む…心身の疲労回復をする。
養う…鋭気を養う。身体的精神的に健康能力を高める。
身体の 休む☆養う ４つの事
①睡眠 ②入浴 ③運動 ④栄養
・ リラックスする
・ 趣味（楽しみ）の時間を作る
・ ストレス解消
ゴロゴロ寝て過ごす
これでは休養になりません
身体を休めたからといって
脳や心が充分に休養できているとは限りません。
・ 良い睡眠
・ 生活リズム
・ 普段動かしている肉体に別の動きを与える
普段お仕事や生活などで
デスクワークの多い人は → ウォーキング
動き回る事が多い人は → 筋トレ
このような動きをする事で脳も休みます(・ω・)/