『下半身やせ深筋ダイエット』でトラブル解消！ （２）

●「お尻のたるみ」解消法

＜圧迫ポイント＞
お尻と太ももの境目より指4、5本分上の中央。

＊足の冷えやこむら返りにも効果的！



圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、腰をおろして5秒プッシュ。

その後、タオルから少しお尻を持ち上げ3秒休むを2回繰り返す。

最後は体を左右に5秒揺する。



●「お尻の張り」を小さくする

＜圧迫ポイント＞
骨盤の出っ張りより指2、3本分上の腰の真ん中。

＊このポーズで5秒間圧迫する

圧迫ポイントにタオルの結び目を当てながら、横向きに寝る。

寝ながら脚を持ち上げた状態で5秒プッシュ。

＊このポーズで3秒間お休みする

その後、タオルから少し腰を浮かせた状態で3秒休むを2回繰り返す。

最後は体を前後に5秒揺する。



●太ももの脂肪を落とす ＜圧迫ポイント＞

ひざ裏より指3本分上、ひざの中央よりやや外側。

＊太ももの上から圧迫する！

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、太ももの上から手で結び
目を押し込んで5秒プッシュ。

その後、タオルから少し脚を持ち上げ3秒休むを2回繰り返す。

最後は脚を左右に5秒揺する。



●「太もも内側」のたるみ解消

＜圧迫ポイント＞
脚の付け根、内もも側。

＊リンパの滞りや生理痛にも◎

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、当てているほうの脚をま
っすぐ横に伸ばして椅子に座る。

片方のひざは曲げて、太ももに両手を置き、少し前傾姿勢で5秒
プッシュ。

その後、タオルから少し脚を持ち上げて3秒休むを2回繰り返す。

最後は脚を左右に5秒揺する。



●「ひざ下のむくみ」解消

＜圧迫ポイント＞
ひざのお皿の下10cm、すねの骨より外側

＊痛気持イイところを探して！

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、正座して自分の体重をか
けながら5秒プッシュ。

その後、タオルから少し脚を持ち上げて3秒休むを2回繰り返す。

最後は脚を左右に5秒揺する。

＊立ち＆歩き疲れにも効果的

圧迫時に腕を前に伸ばして体を折り曲げると、体重がかかりやす
い。

＊フェイスタオルのほうがやりやすいので◎。


ご紹介した『下半身やせ深筋ダイエット』は、テレビを見ながら、
椅子に座りながらが可能で簡単＆手軽！　

是非ライフスタイルに取り入れてみましょう。



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）


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