何だか当分トレーニング系ブログが増えるような気が・・・
まあ、良しとして行ってみましょう！
今回、2ヶ月ぶりに測定を行いました。
＜5月中旬での測定＞
身長：173cm
体重：55.3kg
体脂肪率：13.6%
体筋率：40.1%
＜現時点での測定＞
身長：173cm
体重：59.0kg
体脂肪率：14.1%
体筋率：40.0%
よしよし！来ました！
大学卒業後、7～8年間体重が60kgを上回ることは無かったのですが、ここにきてようやく体重が増えてきました。2ヶ月間で約3.5kgの増加！体脂肪率と体筋率があまり変わっていないので、恐らく筋肉と脂肪が同じくらい増えたと見て良いのでしょうか。
ふ～～。辛かったですね。
ろくに運動をしていない30歳越えのオッサンにはキツいですよホントに。
しかし辛いけども、ここで負けたら意味が無い。
肉を食える時に食って食って、食費が足りない時は牛乳を大量に飲む（前に書きましたが、プロテインは高くて手が出せません）。酒はイベント等以外は極力控え、煙草もやめ済。そして早寝早起き。トレーニングは毎日。
それらを2ヶ月間続けてやっとここまで増えました。
でも相変わらず見た目はヒョロヒョロですね。
なで肩な上に猫背ですので、この見た目を安定感のある輪郭に持っていくには、恐らくあと10kg以上筋肉を増やさないといけないでしょう。とにかく目標は、今の自分の身体の輪郭を一回り大きくすること。
スーツを着て商談に行った時などに、「こいつ何か頼りないな」と思われるのではなく、「ガッシリして頼りになりそうだな」という印象を持たせるくらいまで。
トレーニングメニューは完全に自己流です。なにせジムに行くお金が無いもので。
現在ネットで調べたやり方で、更に自分が所持している器具だけで続けております。
ですから色々負荷が足りなかったり間違いがあったりするかも。
＜肩・胸・腕＞以下を2セット
腕立て（高速）30回
腕立て（荷重10kg・低速）10回
ダンベルカール（10kg）8回
コンセントレーションカール（10kg）8回
リストカール（2kg）20回
ハンドグリップ（15kg）30回
＜腹筋・背筋・大腿部＞以下を2セット
腹筋ローラー（小サイズ膝立て）20回
腹筋（膝を完全に折り曲げて）30回
腹筋（上記に荷重5kg・低速）15回
スクワット（荷重10kg）40回
背筋（普通）20回
基本は上記の2パターンを一日ごとに交互に毎日繰り返し、筋肉痛がどうしてもヒドイ日は休んでます。
もうね、いつもウヘェェェって感じです。自分のような軟弱状態ですと、こんな程度ですら毎回へばります。参ったねこの弱々しさ。
そんで、まだ体脂肪がやっと平均の底辺（14%）に差し掛かったばかりですので、もう少し体重をつけて標準並（65kg～70kg）になったら、ジョギングなどの有酸素運動で絞って一気に脂肪を落としていくつもりです。
しかしこのペースですと、やっぱり1年じゃ筋肉だけ10kg増やすのは無理なのか！？
そして、近所を探し回ってようやく懸垂ができそうな環境を見つけました。
公園です。試しにやってみると…ハッハッハ。見事に出来ません！！情けないほどに身体が上がりません。結果、順手で4回が限界（しかも反動有りで）。なんだこりゃあ。ひ弱だった学生時代ですらもうちょっと出来たぞ。
斜め懸垂からやり直しになりますかねこれは。恥ずかしいんですけどね正直。ねえ？だってヒョロヒョロのオッサンが夕方や夜中に、一人公園で斜め懸垂をやるんですよ。結構嫌ですよね。「うわぁあの細い奴、斜め懸垂やってる？女子かよ！」みたいな視線を感じるし。でも筋肉を付けていくにはしょうがありません。何か言われても無視しよう無視！
今笑われても、一年後にガッシリしてりゃいいんです。頑張ろう。
行く行くは、かつお（鰹節みたいな形をした、やたら重い木刀）を片手で易々振れるくらいになれれば理想。
まあ、良しとして行ってみましょう！
今回、2ヶ月ぶりに測定を行いました。
＜5月中旬での測定＞
身長：173cm
体重：55.3kg
体脂肪率：13.6%
体筋率：40.1%
＜現時点での測定＞
身長：173cm
体重：59.0kg
体脂肪率：14.1%
体筋率：40.0%
よしよし！来ました！
大学卒業後、7～8年間体重が60kgを上回ることは無かったのですが、ここにきてようやく体重が増えてきました。2ヶ月間で約3.5kgの増加！体脂肪率と体筋率があまり変わっていないので、恐らく筋肉と脂肪が同じくらい増えたと見て良いのでしょうか。
ふ～～。辛かったですね。
ろくに運動をしていない30歳越えのオッサンにはキツいですよホントに。
しかし辛いけども、ここで負けたら意味が無い。
肉を食える時に食って食って、食費が足りない時は牛乳を大量に飲む（前に書きましたが、プロテインは高くて手が出せません）。酒はイベント等以外は極力控え、煙草もやめ済。そして早寝早起き。トレーニングは毎日。
それらを2ヶ月間続けてやっとここまで増えました。
でも相変わらず見た目はヒョロヒョロですね。
なで肩な上に猫背ですので、この見た目を安定感のある輪郭に持っていくには、恐らくあと10kg以上筋肉を増やさないといけないでしょう。とにかく目標は、今の自分の身体の輪郭を一回り大きくすること。
スーツを着て商談に行った時などに、「こいつ何か頼りないな」と思われるのではなく、「ガッシリして頼りになりそうだな」という印象を持たせるくらいまで。
トレーニングメニューは完全に自己流です。なにせジムに行くお金が無いもので。
現在ネットで調べたやり方で、更に自分が所持している器具だけで続けております。
ですから色々負荷が足りなかったり間違いがあったりするかも。
＜肩・胸・腕＞以下を2セット
腕立て（高速）30回
腕立て（荷重10kg・低速）10回
ダンベルカール（10kg）8回
コンセントレーションカール（10kg）8回
リストカール（2kg）20回
ハンドグリップ（15kg）30回
＜腹筋・背筋・大腿部＞以下を2セット
腹筋ローラー（小サイズ膝立て）20回
腹筋（膝を完全に折り曲げて）30回
腹筋（上記に荷重5kg・低速）15回
スクワット（荷重10kg）40回
背筋（普通）20回
基本は上記の2パターンを一日ごとに交互に毎日繰り返し、筋肉痛がどうしてもヒドイ日は休んでます。
もうね、いつもウヘェェェって感じです。自分のような軟弱状態ですと、こんな程度ですら毎回へばります。参ったねこの弱々しさ。
そんで、まだ体脂肪がやっと平均の底辺（14%）に差し掛かったばかりですので、もう少し体重をつけて標準並（65kg～70kg）になったら、ジョギングなどの有酸素運動で絞って一気に脂肪を落としていくつもりです。
しかしこのペースですと、やっぱり1年じゃ筋肉だけ10kg増やすのは無理なのか！？
そして、近所を探し回ってようやく懸垂ができそうな環境を見つけました。
公園です。試しにやってみると…ハッハッハ。見事に出来ません！！情けないほどに身体が上がりません。結果、順手で4回が限界（しかも反動有りで）。なんだこりゃあ。ひ弱だった学生時代ですらもうちょっと出来たぞ。
斜め懸垂からやり直しになりますかねこれは。恥ずかしいんですけどね正直。ねえ？だってヒョロヒョロのオッサンが夕方や夜中に、一人公園で斜め懸垂をやるんですよ。結構嫌ですよね。「うわぁあの細い奴、斜め懸垂やってる？女子かよ！」みたいな視線を感じるし。でも筋肉を付けていくにはしょうがありません。何か言われても無視しよう無視！
今笑われても、一年後にガッシリしてりゃいいんです。頑張ろう。
行く行くは、かつお（鰹節みたいな形をした、やたら重い木刀）を片手で易々振れるくらいになれれば理想。