ずっとブログ更新してませんが…

体操教室のお仕事順調に

続けています

今月から毎月第3金曜日

レッスンがプラスされます♪

満月&皆既月蝕&マヤ暦の

始まりの今日

充実しているお仕事を

これからも頑張る為に宣誓の

ブログ更新です

最近レッスンしていて思う事

若い頃と違い身体動かして

いても…

あっちこっち痛くなる事が

五十肩かしら?何て思いながら

少しでも軽減する体操を勉強し

それをレッスンに活かしてます

そう！ここがポイント

若かった時は生徒さんが

肩が痛くて…膝が痛くて…と

言われても

実際の痛み解ってなかったから

相手の立場に立ったレッスンが

できてなかった

でも自分も年齢と共に同じ経験を

して生徒さんの痛みわ理解できて

身体を楽にする方法を実感として

教える事ができるようになったな

と思えるのです。

最近では急に左膝が痛くなって

改善方法マスターしてから

レッスンの日迎えたら

2ヶ月ぶりにいらした

生徒さんが膝の痛みが酷くて

レッスンしばらく来れなかったと

何と言うシンクロ

もちろん！膝痛改善ストレッチを

プラスしたレッスンとなりました。

(最近そう言うシンクロ増えてます。)

私が目指レッスンは

レッスン終了後身体が軽くなり

次の行動を起こすのが楽しくなる

レッスンです

生徒さんが笑顔になり

そして私も笑顔になる

そんなレッスンをこれからも続けて

行きたいと思います

そんな満月宣言でした（笑）

今年もお声かけ頂いて

お久しぶりです

四街道市尿漏れ改善ストレッチ

川津真由美です

今年も生活クラブさんのイベントに

講師として呼んで頂きました。

子育て中のお母さん達

小さなお子さんを抱いて

ついつい

前屈みな生活になってしまう中

久しぶりに肩甲骨を意識して動かせて

気持ち良かった

自力マッサージを覚えたので

ちょっとした家事育児の合間

疲れた身体解せます

と喜びの言葉沢山頂いて

小さなお子さんも一緒に

同じ動きを真似て微笑み絶えない

温かい空間でのレッスンになりました

ご参加の皆さまありがとうございました。

ワンポイントレッスン

仰向けに膝を立てて寝ます

    左の膝の上に右膝をかけます

    脚の付け根を締めるよう意識し

    両脚の外側に力を入れます

    力を入れる時お腹を凹ませ

    骨盤底筋群を引き上げます

    脚を反転させてもう一度。

動作に慣れたら腰を少し浮かして

    同じ動作を数回繰り返しましょう

骨盤底筋の衰えの原因

こんばんは

四街道尿モレ改善教室  川津真由美です

今回は骨盤底筋の衰えについての

お話しです

衰えの原因は様々ですが以下の事が

考えられます。

出産

加齢

無理な排尿・排便

長時間のデスクワークによる

    筋力低下

重い物を持ち上げる事による負荷

  20代の頃は10cmほど厚みが

     あるといわれている骨盤底筋は

      年齢と共に  薄くなります。

      骨盤の底にハンモック状に存在し

      排尿・排便をコントロールする

      骨盤底筋は子宮・膀胱などの

      内臓を支え太腿の内転筋や

      腹筋・背などに繋がる大切な

      筋肉です。

      ここが衰えると尿道や膣を締める

      力が弱まってしまうのです

   ですから日々の体操で骨盤底筋力

        維持して行きましょ

尿モレ改善体操④

    膝を立てて寝っ転がります。

    内腿の付け根に力を入れながら

    腰をアップさせます。

   ( この時お腹も同時に凹ませます)

    膣もいつものようにテッシュを

    引き上げるように締めましょう

    締めながら腰をアップ緩めてダウン

    を数回繰り返したら

    締めながら腰をアップし キープ

    ゆっくり５数えます 。

    腰を落としてリラックス

    (  数回繰り返します。)

骨盤底筋群老化度チェック

こんにちは

四街道尿モレ改善教室川津真由美です

お久しぶりのブログ更新になってしまいました

ブログ更新しなくては…と思いながら

ツムツムボタンポチッとな

駄目ダメとアメブロ押したい人差し指がアナ雪のFree  Fallのボタンをポチッとな

どうも気持ちがのらなくて

やっと重い腰あがって来ました

本日アップは骨盤底筋群衰えチェック

尿意をもよおしてから我慢する事が

    きつくなった  

笑ったり、クシャミをした時に尿が

    少し 漏れることがある

急なダッシュや縄跳びで尿が

    漏れる事がある

排尿中に自らのコントロールで尿を

    止める事が出来ない

入浴後に膣内からお湯が漏れる出る

    事がある

出産の経験がある

これらの項目で2つ以上当てはまる

     事がある場合 膣がゆるんでいる

     可能性 有ります。

    尿を止める際に使う筋肉が

    骨盤底筋なので上手く

    出来ない場合骨盤底筋が

    弱っている可能性があります

    30～40代の女性の約30%が

       尿モレの経験有りの

       データーも出ています

骨盤底筋群の鍛え方

こんにちは四街道市骨盤尿モレ改善教室の川津 真由美です。

9月になりましたね(*^^*)♪

このまま秋の陽気続くと良いですが

暑さぶり返すのでしょうか?

今回は骨盤底筋群を締めるときのコツお話しします

膣をギュッと締めると言うより

前にも例えましたが、テッシュを上にスッと引き上げように

その時のコツはお腹をペコっと凹ます

突然ウエスト測りますよって言われて

思わすお腹凹ますように

(肋骨をグッと浮き出す)

内臓を上に引き上げる

息は口をすぼめてストローでスーツと息を吸う感じ

勿論その時に膣をテイッシュする様に引き上る事忘れずに