1. マグネシウムってどんな役割?

マグネシウムは、体内で300種類以上の酵素反応に関わるミネラルです。


主な役割は以下のとおりです。

  • 筋肉の収縮と弛緩のコントロール
  • 神経の伝達をスムーズにする
  • エネルギー代謝のサポート
  • 血圧や心拍の安定

つまり、心と体の“調律師”のような存在ですウインクラブラブ



2. 不足するとどうなる?

イライラしやすくなる理由

マグネシウムは神経伝達物質のバランスに関わっています。
不足すると神経が過敏になり、些細な刺激にも反応しやすくなり、結果として「イライラ」や「不安感」が強まります。

手足がつる理由

筋肉はカルシウムで収縮し、マグネシウムで緩みます。
マグネシウム不足になると筋肉が弛緩できず、けいれんやこむら返りが起こりやすくなります。
特に就寝中や運動後に起きやすいです。


3. 不足しやすい人の特徴

  • 精製食品(白米・白パン・砂糖)を多く食べる
  • 甘いものやアルコールをよく摂る
  • ストレスが多い生活を送っている
  • 汗をたくさんかく運動をしている
  • 妊娠中や授乳中

ストレスやアルコールはマグネシウムの消費量を増やします。


4. 摂取の目安量と食べ物

厚生労働省の推奨摂取量(18〜64歳)

  • 男性:340〜370mg/日
  • 女性:270mg/日

マグネシウムを多く含む食品

  • ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ)
  • 海藻類(わかめ、ひじき、昆布)
  • 豆類(大豆、枝豆、黒豆)
  • 魚介類(いわし、さば)
  • 玄米や全粒粉パン

5. 効果的にとるコツ

  • 白米を玄米や雑穀米に置き換える
  • おやつはナッツや高カカオチョコに
  • 味噌汁やスープに海藻を入れる
  • サプリメントを使う場合はカルシウムとのバランスを意識(Ca:Mg=2:1が理想)

まとめ

マグネシウム不足は、心の安定にも筋肉の健康にも影響します。
「最近イライラする」「夜中に足がつる」という人は、まず食生活を見直してみましょう。
毎日の食事に少し工夫を加えるだけで、ストレスや不快な症状の軽減が期待できますグッド!キラキラ