ダイエットにおいて運動3割食事7割は本当なのか

よく聞くダイエットは、運動3割食事7割これは本当なんだろうか。


このYouTubeでも紹介されています💁


 上のYouTubeも面白いのですが、別でも調べてみた以下のように出ました💡

結論として、「ダイエットは運動3割、食事7割」という言葉は、ある程度本当です。ただし、これはあくまで経験則的な目安であって、厳密な科学的比率ではないようです。


✅ なぜ「食事7割」と言われるのか

  • 体重を減らすには摂取カロリー ＜ 消費カロリーが絶対条件
  • 1日のカロリーの大部分は基礎代謝（寝ていても消費するエネルギー）で消費され、運動による消費は意外と少ない
  • たとえば、ジョギング30分しても消費カロリーは200～300kcal程度だが、菓子パン1個で簡単にそれ以上摂取できる
つまり、**「運動だけで痩せるのは非効率」**であり、「食事管理のほうが効果が出やすい」ということです。


✅ でも「運動3割」も大事

  • 運動は筋肉量の維持や代謝アップに不可欠
  • 運動によって痩せやすい体質になる
  • メンタルの安定やリバウンド予防にも効果的

✅ 結論：比率は目安。両方やるのが最善

  • 「食事7割・運動3割」は、食事の重要性を強調するための表現
  • でも、どちらかだけでは効果は限定的
  • 特に長期的な健康や体型維持には、食事管理＋筋トレや有酸素運動の両立がベスト