』 池田千恵６月１日となり、ふと５月を振り返ると「あまり朝、早起きできなかったなぁ」ということが自分の反省点として残った。そこで６月仕切り直して、早起きしようとおもって読んだのがこの本。
そしてわかったのが、
朝やらなくてはならないこと。もしくはワクワクで寝るより楽しいこと。
がないと朝は早くは起きられない。
起きられないということは、別に朝を早く起きる必要性を自分は感じていない
ということ。
となると自分がやることは１つ
自分はなぜ朝早く起きる必要があるのか？
という目的意識をしっかり持つこと。
で、自分は
「自分が早く起きる理由は、普段なかなか読めない本を読むため。
そしてその本から得たことをブログに書く」
としたく思います。
最近ブログの更新も怠けていたので、また今日から仕切り直しです。
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プロローグ
朝４時起きで人生が変わる
第１章
少しでも楽に朝4時起きをするには？
１．朝4時起きを楽勝にするための「割りきり」
・ 割りきり１：
朝起きるときは、早くても遅くても、誰でも眠い
・ 割りきり２：
目が覚めたら何も考えずに起き上がる、と決める
・ 割りきり３：
朝の少しの我慢で、１日のストレスが格段に減る
２．朝４時起きを楽勝にするための「仕組み化」
・ 仕組み化１：
早起きしない家族と、あえて一緒の部屋で寝る
・ （コラム）高機能な目覚まし「スリープトラッカー」
・ 仕組み化２：
熱いシャワーでシャキッと目覚める
・ （コラム）目覚めのお勧めアロマ
・ 仕組み化３：
ブログで不特定多数に向かって早起き宣言をする
・ 仕組み化４：
あえて「やり残し」をつくり、自分を追い込む
・ 仕組み化５：
前日に「朝やることリスト」を作り、自分を追い込む
・ 仕組み化６：
休日の朝はマル必の予定を入れ、朝寝坊を防ぐ
・ （コラム）「アゲスイッチ」を仕込んでおく
・ 仕組み化７：
早起きできた自分にごほうび大作戦
・ （コラム）たまには「ごほうび睡眠」で自分を癒そう
第２章
そもそも私が早起きを始めた理由
１．早起きのきっかけ～挫折からの脱却！
・ 二度の大学受験失敗！
・ 生活パターンを朝型に変える
・ 早起きをすっかり忘れた大学生時代
・ 勘違いＯＬだった新入社員時代
・ 勘違いしたまま関連会社へ出向
・ 外資系コンサル会社で再び早起きに目覚める
２．メリットがあるから４時起きを続けられる！
・ １日24時間を１００時間にする秘訣が「朝４時起き」
・ 時間密度を意識する
・ 朝４時起きすると「忙しい」という口癖は消える
・ 朝４時起きで身につける瞬発力と仮説思考力
・ ４時起きでネガティブな自分をリセット＆
リニューアル
第３章
朝４時起きで得した時間を仕事に活かす
１．ワタミで学んだこと、実践したこと
・ 重要なことは頭がクリアな朝に決める、一人会議のススメ
・ 毎朝やるべきことに「トドメをさす」手帳活用術
・ ワタミの強烈な社訓にインスパイア
・ 「６本の柱」を意識して、「自分ポートフォリオ」を作る
・ 朝の掃除から学んだ、自分を「ロボット化」する技術
・ 「朝の一人時間」で「質問力」を磨く
２．外資系コンサル会社で学んだこと、実践したこと
・ プレッシャーをもバネにする「追い込み力」
・ 制約条件がクリエイティビティを育てる
・ 締め切りは自分から宣言して、「デキる自分」のふりをした後に追いかける
・ 朝の時間を大切にすると、「相手の時間に対する敬意」を払える
・ 朝の新聞チェックで仕事の戦略を練る
・ 朝の時間で考えた〝つきすすむ〟「自分クレド」
第４章
４時起きで最適なワーク･ライフ･バランスを！
１．「24時間仕事バカ」より「遊びが仕事、仕事が遊び」を目指そう
・ 仕事の自分とプライベートの自分を同じ土俵に上げる
・ 「ワーク・ライフ・バランス」の本当の意味を知ろう
・ デキル人は「仕事」も「趣味」もどちらも本気
・ ダメな私との違いは「自信」と「発言力」
２．仕事を遊びに変えるための、ちょっとしたコツ
・ 「やらない？」と聞かれたら、「やります！」と返す大風呂敷戦略
・ 自分の幅を広げるために、食卓を大事にする
・ 仕事でのふとした会話で、趣味のタネをまいておく
第５章
ワークとライフを上手に融合させる方法
１．手帳によるスケジュール管理
・ 基本は「仕事」も「遊び」も一冊で
・ 「仕事」の目標と「プライベート」の目標も一緒に書いておく
・ お気に入りの手帳を見つけよう
・ 手帳は最重要機密書類になり得るので、要注意！
２．ＰＣ上のカレンダーも活用
・ Googleカレンダーを結果検証のために使う
・ プライバシーは大丈夫なの？
３、その他のグッズ活用法
・ モバイルＰＣでスキマ時間を有効活用
・ ＩＣレコーダーの意外な活用法
・ 考えることに飽きたら、「辞書」で気分転換
・ iPodでいつでもどこでも勉強
・ 朝のiPod＋電子辞書で、英語力は格段に伸びる
・ iPodで集中力を維持する
４．朝の準備も効率的に工夫する
・ 朝の支度を効率よく
・ 玄米＋三年番茶で、起床後の脳を活性化
・ 朝のファミリーレストランは元気の源
エピローグ
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◆「朝4時起き」の生活になると
１．じっくりと考える時間が増える！
２．『段取り力」が備わる！
３．仕事がスムーズにこなせるようになる！
４．残業をせずに、定時に帰れる！
５．趣味の時間が増える！
６．家族や友人との関係が充実する！
７．「攻める」姿勢に生まれ変われる！
◆朝の時間を活かす
・朝起きたら、自分の役割をひとつひとつピックアップして、課題や今後の展望について
考える時間を設ける
→フランクリン・プランナーの「1週間コンパス」に記載する
・始業までの時間というのは、自分で設定したタイムプレッシャーです。この時間内に、
どれだけのことができるか。それを自分の中でゲームのようにして競う
◆スケジュール管理
・人は書いてしまったことに見合うように行動します。手帳に書くことは自分への宣言になり、
その宣言を何とか実行しようと、自分への圧力がかかります。
・手帳に予定を記入する際には、そのタスクが次の4つのどれに当たるかを判断し、４色ぼーる
ペンを使って書き込む
食いぶち（緊急で重要なこと）・・・緑
種まき（緊急ではないが重要なこと）・・・・赤
日課（緊急だが重要でないこと）・・・青
思いつき（緊急でも重要でもないこと）・・・黒
・Googleカレンダーには、未来の予定ではなく、過去の出来事を記し、自分がその日１日、
どんなことに時間を使ったかの結果を検証するツールとして使う
→PDCAサイクルを回すにあたっての、Check機能に相当
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