先月、4年目の定期検診、細胞診検査の結果を聞きに行き
再度残尿検査をしましたが
問題なしでした。内診もなかったです。
私は骨盤底筋を鍛えるために
主に２つの事をしています。
一つはヨガです。
ヨガの中に、骨盤矯正や骨盤底筋を鍛えるポーズがあります。
それを時々やっています。
息を吐くときに膣を締めるのが
最初はなかなかできませんでしたが
今はばっちり。
息を吸う時緩めて、吐く時締める
その理由もヨガの先生が説明してくれました
（ここに書くほどの記憶には残っていないけど
聞いて納得の理由がありました）
ヨガは柔軟性や姿勢の矯正にもいいし
一石二鳥です。
二つ目はジムの筋トレで
内ももを鍛えるマシンがあって
それを利用しています。
ジムに通い始める前（9年前？）は
肩こりが酷くてアロママッサージに定期的に通っていました。
その時、施術者（＝従妹）に
電車などで座っていると足が開くのではないかと聞かれました。
つまり、太ももの筋肉が弱いのではとの指摘です。
確かにその通り
太ももをピッタリくっつけて長時間座るのはムリでした。
私は若いときから太ももの筋肉が弱かったのだと思います。
昔は
脚は細いほうがいい、太ももも細いほうが・・・
と思っていましたが
今は
お尻と太ももにしっかり筋肉をつけたい、太くなりたいと思っています。
ヨガの先生も言っていましたが
骨盤底筋を間接的に支えるために
太もも内側の筋肉を鍛えるのは
有効だということです。
筋肉は何歳からでも付く
ともおっしゃっていましたので
これからも地道に
ヨガとジムで鍛えていこうと思います。
ヨガは最初
有料のオンラインヨガを利用していましたが
YouTubeで素敵なインストラクターを見つけたので
今年から無料でしています。
おススメです。