練習日誌 2014年12月

＜12月 3日　水＞

船上山登山 東坂登山口~船上神社往復

＜12月 8日　月＞

10km 記録 51分35秒

5`15(05.15) 5`47(10.02) 5`25(15.27) 5`17(20.44) 5`04(25.48)
5`24(31.12) 5`04(36.16) 5`10(41.26) 4`58(46.24) 5`11(51.35)

＜12月 9日　火＞

10km 記録 51分01秒

5`16(05.16) 5`31(10.47) 5`17(16.04) 5`12(21.16) 4`58(26.14)
5`14(31.28) 5`00(36.28) 4`50(41.18) 4`49(46.07) 4`54(51.01)

＜12月10日　水＞

4km 記録 21分10秒(グランド10周 400m／周)

5`09(05.09) 5`35(10.44) 5`14(15.58) 5`12(21.10)

＜12月12日　金＞

11km 記録 55分53秒
5`22(05.22) 5`05(10.27) 5`05(15.32) 5`02(20.34) 4`55(25.29)
5`02(30.31) 5`14(35.45) 4`54(40.39) 5`13(45.52) 4`53(50.45)
5`08(55.53

＜12月15日　月＞

11km 記録 57分45秒
5`31(05.31) 5`44(11.15) 5`54(17.09) 5`05(22.14) 4`46(27.00)
4`53(31.53) 5`38(37.31) 4`47(42.18) 4`57(47.15) 5`05(52.20)
5`25(57.45)

＜12月17日　水＞

4km 記録 20分44秒(グランド10周 400m／周)

5`23(05.23) 4`58(10.21) 5`18(15.39) 5`05(20.44)

＜12月18日　木＞

4km 記録 23分56秒(グランド10周 400m／周)
6`04(06.04) 6`06(12.10) 6`00(18.10) 5`46(23.56)

＜12月23日　火＞

3km 記録 15分26秒(西高尾ダム湖 3km／周)
5`11(05.11) 5`28(10.39) 4`47(15.26)

＜12月26日　金＞

15km 距離走 記録1時間18分34秒

5`57(0.05.57) 5`34(0.11.31) 5`38(0.17.09) 5`43(0.22.52) 5`22(0.28.14)
5`19(0.33.33) 4`59(0.38.32) 5`21(0.43.53) 4`56(0.48.49) 4`45(0.53.34)
4`46(0.58.20) 5`37(1.03.57) 4`56(1.08.53) 4`41(1.13.34) 4`50(1.18.34)

＜練習日誌 2014年12月＞

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ことやん駅伝監督