本日の種目 （２月４日） 胸・三頭の日
ベンチプレス
６０ｋｇ ６７．５ｋｇ（８レップ） ７５ｋｇ（８レップ） ８０ｋｇ（５レップ）
８０ｋｇ（３レップ＋１） ～長めの休憩～ ７０ｋｇ ６７．５ｋｇ（９レップ＋１）
ダンベルチェストプレス（ニュートラルグリップ）
１５ｋｇ ２０ｋｇ ２０ｋｇ
フライ・リアデルトマシン
３１．５ｋｇ ３６ｋｇ ３６ｋｇ ３６ｋｇ→３１．５ｋｇ→２２ｋｇ最終セットは
ドロップセット
ディップス
自重 ×３
ライイングトライセップスエクステンション
（イージーバー使用）
２０ｋｇ ２５ｋｇ（９レップ） ２５ｋｇ（８レップ）
クランチベンチ２０回∞反転してレッグレイズ４０回 ×２
本日の種目 （２月７日） 背中・肩の日
ウェイトチンニング
自重（８レップ） ７．５ｋｇ（８レップ） ７．５ｋｇ（６レップ） ６．２５ｋｇ
（５レップ＋α） ５ｋｇ（６レップ） 自重リバースグリップ（７レップ）
シーテッドローイング
４０ｋｇ ５０ｋｇ ５５ｋｇ ５０ｋｇ ４０ｋｇ（１８レップ）
フロントラットプルダウン
４５ｋｇ（１５レップ） ×３
バックプレス
３０ｋｇ ４０ｋｇ ４０ｋｇ ４０ｋｇ
/ここからフロントプレス/ ３０ｋｇ（１３レップ） ３０ｋｇ（１２レップ）
ダンベルサイドレイズ∞フロントレイズ
７ｋｇ（１５レップ） ×３
マシンショルダープレス
２７ｋｇ（２０レップ） ×２
シットアップ４０回 インクラインレッグレイズ４０回
ブラックジョーク満点です
」
