こんばんは！
たったこれだけで美BODYをGET出来ちゃいます
久々の更新ですいません(´∀｀*)
何を書けばいいのか分からなくなってました
今日は忙しくてジムに通えない方でもできる
自宅で簡単に身体を引き締めれる筋トレを伝授していきます
筋トレ時間はたったの5分
ですが効果はてきめんです
(実証済みです
)
)やったその日から筋肉痛になりました。
ですが、毎日続けることで代謝もUP
またシルエットも気持ち細くなりました
前置きはここまで
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お伝えするトレーニングは全部で4つ
①スクワット (ゆっくり20回)
大きい筋肉群である下半身を鍛えていきます。
✳︎POINT✳︎
脚を広めに開き、真っ直ぐ腰を落とす！
この時、つま先より膝が前に出ないように意識してくださいね
また勢いをつけずゆっくり行うことで、
より効果的に鍛えることができます
②プランク(30秒/2セット)
これは体幹トレーニングです
お腹の力を保ちながら、
肩からかかとまでが一直線になるようにしてキープしていきます。
手の平をついても、前腕をついてもOKです
③スーパーマン(10秒/3セット)
背筋トレーニングで後姿も美しく
うつ伏せになり、手と足を持ち上げます。
呼吸をとめずにキープしましょう。
④レッグリフト(10秒/3セット)
最後は下腹部分にアプローチしていきます
仰向けに寝て、両足を45度まで持ち上げキープしましょう！軽くお腹を見るとより効果的です
たったこれだけで美BODYをGET出来ちゃいます
忙しく方でも5分なら続けられますよね？
是非チャレンジしてみて下さい♬
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