便秘で苦しんでいる方、いらっしゃるのでは
ないでしょうか？私もその内の1人です😢
今回は便秘解消の為の記事をご紹介します！
便秘がダイエットに最も良くないということは知っている方も多いと思いますが、便秘を解消するだけで体重は3～4kgくらい実際に落ちます。現代女性の70％が便秘と言われていますが、原因はひとつではなく色々なことが重なり起こることが多いので、便秘解消には生活改善、食事、腸トレーニング、補助サプリメントなど総合的に見直すことが必要です。
まずは、便秘の定義からご説明していきます。意外と自分が便秘だったことに気が付く方もいるでしょう。
■便秘の定義とは
・腹部にハリや違和感がある
・出ていてもスッキリ感がなく、残便感がある
・食欲がおちることがある
・排便に違和感や不安を感じる
このどれか1つでも思い当たることがあれば便秘です。便秘はこのような自覚症状があることが目安となります。数日間、排便が無いことだけをいう訳ではありません。
では、なぜ便秘だと太るのでしょうか？
便秘が太る3つの理由
1.消化吸収が悪い
腸内が汚れていると、栄養が細胞に回らなかったり、腐敗物として残ってしまいます。そこから時間をかけて不必要な糖や脂肪分も吸収していき、蓄積された結果、皮下脂肪となります。
2.代謝が落ちる
便秘の方の腸は汚れていますから、食べ物の栄養が腸から血液に流れる際に、血液はドロドロの状態になります。汚れた血液は燃費が悪いため代謝は低下します。また、汚れた血液を解毒するために色々な臓器が働くので、内臓は疲労し代謝がさらに低下するとも言われています。
3.下腹が出てくる
溜めこんでいる状態なので、腸が膨らみ下腹が出てくる。
腸内環境が改善されると、結果的に体全体の代謝も上がり、自然に痩せ体質へとなるのです。また、多くの免疫細胞は腸に集まっているので、腸は体の免疫機能の重要な役割も担った、とても重要な臓器なのです。
✨便美活をはじめましょう！8つのルール✨
1.起床後にコップ1杯の冷たい水を飲む
・腸に刺激を与え蠕動運動を活発にする
・自律神経を正常にする
2.朝日を浴びる
・自律神経を正常にする
3.1対2の呼吸を10回行う
・吸う長さの倍の長さで吐くことで副交感神経スイッチをいれる
・全身の血流を良くする
4.就寝3時間前には食事を済ませる
・食後にすぐ寝ると腸での消化吸収が不十分になる
5.30分のウォーキングを習慣にする
・腸に刺激を与える
・ジョギングは交感神経を上げてしまうのでウォーキングがベスト
6.40度15分全身浴をする
・質の良い睡眠に導かれ自律神経が安定する
7.眠りにつく前にアロマを炊いたり、好きな曲を聴き癒しを重視する
・副交感神経を優位にして寝ることで腸が活動し翌朝にお通じがくる
8.朝の時間に余裕をもつ
・トイレにいける時間を確保し朝は排便と体に覚えさせる
※無理やり出そうとしなくてもいいです
他にも、食物繊維が豊富な
アボカド、納豆、モロヘイヤ、里芋、なめこ、海藻
コンニャク、玄米などを摂取すると
腸が活発に動いてお通じがよくなるそうです(❁´∀`❁)
水分もよく摂り、運動すると
腸が動きやすくて
いいそうです✨
ダイエットしながら便秘解消もできて
健康にも良いので皆さんも是非お試しください🌻
ないでしょうか？私もその内の1人です😢
今回は便秘解消の為の記事をご紹介します！
便秘がダイエットに最も良くないということは知っている方も多いと思いますが、便秘を解消するだけで体重は3～4kgくらい実際に落ちます。現代女性の70％が便秘と言われていますが、原因はひとつではなく色々なことが重なり起こることが多いので、便秘解消には生活改善、食事、腸トレーニング、補助サプリメントなど総合的に見直すことが必要です。
まずは、便秘の定義からご説明していきます。意外と自分が便秘だったことに気が付く方もいるでしょう。
■便秘の定義とは
・腹部にハリや違和感がある
・出ていてもスッキリ感がなく、残便感がある
・食欲がおちることがある
・排便に違和感や不安を感じる
このどれか1つでも思い当たることがあれば便秘です。便秘はこのような自覚症状があることが目安となります。数日間、排便が無いことだけをいう訳ではありません。
では、なぜ便秘だと太るのでしょうか？
便秘が太る3つの理由
1.消化吸収が悪い
腸内が汚れていると、栄養が細胞に回らなかったり、腐敗物として残ってしまいます。そこから時間をかけて不必要な糖や脂肪分も吸収していき、蓄積された結果、皮下脂肪となります。
2.代謝が落ちる
便秘の方の腸は汚れていますから、食べ物の栄養が腸から血液に流れる際に、血液はドロドロの状態になります。汚れた血液は燃費が悪いため代謝は低下します。また、汚れた血液を解毒するために色々な臓器が働くので、内臓は疲労し代謝がさらに低下するとも言われています。
3.下腹が出てくる
溜めこんでいる状態なので、腸が膨らみ下腹が出てくる。
腸内環境が改善されると、結果的に体全体の代謝も上がり、自然に痩せ体質へとなるのです。また、多くの免疫細胞は腸に集まっているので、腸は体の免疫機能の重要な役割も担った、とても重要な臓器なのです。
✨便美活をはじめましょう！8つのルール✨
1.起床後にコップ1杯の冷たい水を飲む
・腸に刺激を与え蠕動運動を活発にする
・自律神経を正常にする
2.朝日を浴びる
・自律神経を正常にする
3.1対2の呼吸を10回行う
・吸う長さの倍の長さで吐くことで副交感神経スイッチをいれる
・全身の血流を良くする
4.就寝3時間前には食事を済ませる
・食後にすぐ寝ると腸での消化吸収が不十分になる
5.30分のウォーキングを習慣にする
・腸に刺激を与える
・ジョギングは交感神経を上げてしまうのでウォーキングがベスト
6.40度15分全身浴をする
・質の良い睡眠に導かれ自律神経が安定する
7.眠りにつく前にアロマを炊いたり、好きな曲を聴き癒しを重視する
・副交感神経を優位にして寝ることで腸が活動し翌朝にお通じがくる
8.朝の時間に余裕をもつ
・トイレにいける時間を確保し朝は排便と体に覚えさせる
※無理やり出そうとしなくてもいいです
他にも、食物繊維が豊富な
アボカド、納豆、モロヘイヤ、里芋、なめこ、海藻
コンニャク、玄米などを摂取すると
腸が活発に動いてお通じがよくなるそうです(❁´∀`❁)
水分もよく摂り、運動すると
腸が動きやすくて
いいそうです✨
ダイエットしながら便秘解消もできて
健康にも良いので皆さんも是非お試しください🌻
