こんにちは。
かおちゃんです。
今回の記事では
短期間ダイエットについてお伝えします。
早く痩せたくて
食べないダイエットのような
短期間ダイエットをすることは
とても危険です！
・なぜ危険なのか
・正しいダイエット
についてお伝えします。
①短期間ダイエットが危険な理由
様々な面において
短期間ダイエットは危険です
・基礎代謝が下がる
極端にダイエットをすると
筋肉量が減ります。
筋肉量が減ると基礎代謝が下がるので
後々体重が増えてしまいます。
・免疫力が下がる
必要な栄養が不足することで
免疫力が低下します。
免疫力が低下すると
病気にかかりやすくなるので
とても危険です。
・脱水症状が起こる
極端なダイエットをすると
体内から水分が減ることで
体重が落ちます。
しかし、脱水症状が出てしまうと
頭痛やめまいが起こってしまいます。
・皮膚や髪にダメージを与える
体に必要なビタミンや
ミネラルが不足すると
髪のツヤがなくなり
抜け毛が出てしまいます。
皮膚も同様で
乾燥したり、肌荒れしてしまいます。
綺麗になるためにダイエットをしても
極端に行ってしまうと
結局体を傷つけてしまうことになります
・便通に問題が生じる
短期集中型の極端なダイエットは
胃腸にも影響が出ます。
正しく栄養を摂っていないと
胃腸の動きが不規則になります。
便が硬すぎたり柔らかすぎたりすると
食生活を見直す必要があります。
・体がだるくなる
短期集中型の極端なダイエットでは
減量は出来ますが
水分やビタミン・ミネラルなどの
栄養素が減少し
体内のエネルギーが不足します。
それにより
体が疲れた状態になってしまいます。
・イライラする
短期集中型の極端なダイエットは
ストレスが溜まりやすくなります。
また、集中力が低下し
よく眠れなくなり疲れてしまうことも
起こってしまいます。
②健康的にダイエットを行うコツ
どのようなことに気をつければ
健康的にダイエットできるかを
お伝えします。
・摂取カロリーの目安を知る
1日に必要なカロリーは
一人ひとり違います。
性別や年齢、運動量によって変わるので
まずは自分に必要なカロリーを
把握しましょう。
厚生労働省のホームページの
「日本人の食事摂取基準(2020年版)」から
確認できます
・食物繊維を摂取する
ダイエットをする上で
食物繊維を摂取することが大切です。
食物繊維には
お腹の調子を整える働きがあります。
その他にも
脂質・糖・塩分を排出する働きがあり
肥満予防や改善に効果があります。
野菜や海藻類、果物類に
多く含まれています。
・寝る３時間前までに食事を済ます
食事をして消化が落ち着くまで
最低でも3時間は必要です。
良い睡眠を摂るために
寝る3時間前には
夕食を済ませましょう。
仕事が遅く終わってしまったり
夜どうしても忙しい方は
消化の良いものを摂取しましょう！
うどん・おかゆ・雑炊などは
消化に良いのでおすすめです！
・朝食をしっかり食べる
ダイエットでは
朝食をしっかり食べることが大切です。
前日の夕食と昼食までの間
何も食べず空腹な状態が続いていると
エネルギー不足になり
昼食につい食べすぎて
太ってしまう可能性があります。
・十分な睡眠をとる
ダイエットと睡眠は
一見関係ないように見えますが
睡眠不足だと太りやすくなります。
睡眠時間が長い人に比べ
短い人の方が
食欲を高めるホルモンの分泌量が
増えてしまうことがわかっています。
ダイエット中は特に
睡眠時間をしっかりとりましょう！
・有酸素運動で体脂肪を減らす
有酸素運動には
体脂肪を減らす効果があります。
有酸素運動には
ウォーキング、サイクリング、水泳
などがあります。
普段あまり運動しない方は
少しずつ始めてみましょう。
・筋トレで基礎代謝を上げる
筋トレには
基礎代謝を上げる効果があります。
筋肉量が多いと
何もしていない時に
消費されるカロリー量が増えます。
自宅でも簡単に筋トレが出来るので
無理ない程度に取り入れてみましょう。
-------------------‐-----------------‐------
今回の記事では
短期間ダイエットの危険性と
健康的なダイエットのコツをお伝えしました。
極端なダイエットをしていたあなた！
・摂取カロリーの目安を知る
・食物繊維を摂取する
・寝る３時間前に夕食を済ます
・朝食をしっかり食べる
・十分に睡眠をとる
・有酸素運動で体脂肪を減らす
・筋トレで基礎代謝を上げる
今すぐこの画面をスクショして
健康的なダイエットに切り替えましょう！
最後まで見ていただき、ありがとうございます！