分子栄養学入門-24、マグネシウムの種類

　マグネシウムを摂る際、最も吸収がいいのは、硫酸マグネシウム入りの点滴です。2週間ごとにおこなえば、体内マグネシウムのレベルを高く維持できます。

　次に吸収がいいのは、経皮です。皮膚に擦り込むことで、マグネシウムは吸収できます。

　3番目としては経口で摂るマグネシウムです。サプリメントとしては、グリシン酸マグネシウム、タウリン酸マグネシウム、オロチン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウムなどいくつかの種類があります。

　ご自身でマグネシウムを摂る際は、経皮と経口から摂取することになります。経皮（擦り込んで摂取）は後述しますので、まず経口（サプリメントを飲む）摂取について述べます。

　マグネシウム（1日量）は、400～800mgが必要です。ご自分で試してみて、お腹がゆるくならない最大量を飲んでください。ただしお腹がゆるくなったら、減量が必要です。　

　最も安価なサプリメントは、クエン酸マグネシウムです。お腹がゆるくなりにくいグリシン酸マグネシウムもいいでしょう。1日400～1200mgを2～3回に分けて服用します。

＜サプリメントの紹介＞

・Source Naturals, Ultra-Mag（ウルトラマグ）、タブレット120粒

マグネシウム（クエン酸マグネシウム、コハク酸マグネシウム複合体、グリシン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、タウリン酸マグネシウム複合体）。1錠200mg。

・Life Extension, マグネシウム（クエン酸）、100mg、ベジカプセル100粒

1錠100mg。

＊当院では上記の2つを販売している。

・Doctor's Best、100％キレート化高吸収性マグネシウム

アミノ酸、L-リジン、L-グリジンでキレート化。1錠100mg。

・Solaray、グリシン酸マグネシウム

体感が良い。1錠100mg。

・LifeExtension, Neuro-Mag（ニューロマグ）

Neuro-Mag（ニューロマグ）L-トレオン酸マグネシウムは、脳に吸収されやすいということがわかっている形態のマグネシウム。3錠で144g。眠くなるので夜服用します。

　その他の酸化マグネシウム、水酸化マグネシウム、炭酸マグネシウムは、口から摂っても体内に微量しか吸収されません。主に緩下剤として作用するため、吸収できるマグネシウムはほとんど残らないのです。

　それでも、ゆるやかな作用の便秘薬としては非常に優秀です。副作用がほとんどないので、妊娠中でも安心して使用できます。便秘が気になる人は、量の加減を調節しながら上手に利用しましょう。ちなみに、ビタミンCも吸収できる上限を超えると、マグネシウムと同じくお腹がゆるくなります。組み合わせて飲む際は気をつけてください。お腹がゆるくなった際は、Cもマグネシウムも減量が必要です。

元記事はこちら

Tokumi Fujikawa分子栄養学入門-24、マグネシウムの種類　マグネシウムを摂る際、最も吸収がいいのは、硫酸マグネシウム入りの点滴です。2週間ごとにおこなえば、体内マグネシウムのレベルを高く維持できます。　次に吸収がいいのは、経皮です。皮膚に擦り込むことで、マグネシウムは吸収できます。...

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