「脳を最適化すれば能力は2倍になる」
ドーパミンとかアドレナリンとか、言葉は知っていてもそれぞれの役割については良く分かってなかった。
この本を読んで脳内物質の役割やどうやってそれらを効率よく働かせるのかが分かり、とても参考になりました。
◾️ドーパミン
目標達成で出る
目標設定しただけでも出る
イメージしただけで出る
褒める
報酬
◾️ノルアドレナリン
闘争と逃亡
痛みを感じにくくさせる
叱られると出る
恐怖や不安、プレッシャーやストレスで出る
◾️アドレナリン
興奮、怒り
火事場の馬鹿力
シャウティング効果
追いつめられると出る
ドキドキすると出る
オリンピックで普段より良い記録が出る
夜はゆっくり休む
◾️セロトニン
癒し
日光を浴びる
カーテンを開けて寝る
朝食
昼の散歩
感動して泣くとよい
◾️メラトニン
疲労回復
睡眠
真っ暗にする
早寝早起き
1日7〜8時間寝る、それ以上は寝過ぎ
◾️アセチルコリン
ひらめき
やる気が出ないなら、とりあえず始める
昼寝
卵黄、大豆
◾️エンドルフィン
鎮痛効果
極限状態では激痛も感じなくする
ランナーズハイ
感謝する、感謝される
至福感、恍惚感
油っぽいものや激辛で出る
