なんでもそうやと思うけど。
基礎基本を知らずして、いきなりってのは、失敗の大根源。
＞という持論
に基づいて。
からだつくりも、ダイエットも。
漠然としても、ね。って思って。
○○だけダイエットとか一時的に痩せても結局リバウンドやん？
からだに悪そう！
って。
そういうのって、結果を出せた試しがないわたくし(^▽^;)
からだつくりをはじめて、２年め。
最初は体力ないんで、ストレッチからはじめて。
膝腰の調子をみながら、ときどき歩いたり。
徐々に運動の強度をあげてきてて。
昨年のいつかから筋トレするようになった。
＞いつもいってるヘアサロンの担当さんに勧められて。
やっぱり、美は一日にして成らず。
努力が習慣になるころ、結果がでてくるんだな。
＞自分のやる気がどれだけか？とかマジ重要☆
よくきれいな人が、「特別なことなんにもしてませ～んっ！」とかいうけど。
アレは、習慣になってるから、特別なことっていう意識がなくなってるのか？
はい、では本題。
筋トレ、スロトレの基礎知識。
のその前に。
を記録しておこう！
３０歳を過ぎたころから、毎年１％ずつ筋肉は減っていく。
筋肉が減ると、代謝が落ち、脂肪が落ちにくくなる。
＞これは、実感したわ！
＞どんだけでも太れるって！ 毎年重なってたしな！
使われないや硬直した筋肉は眠ってしまうので、起こしてあげる。
ストレッチをして、軽い筋トレからはじめる。
筋トレによって成長ホルモンなどからだに役立つ成分が分泌され。
新陳代謝が高まり、全身の細胞が活性化される。
＞確かに、お肌の調子はめっちゃよくなった！
＞目の下の小じわとか無くなってきてるし！( ´艸｀)
定期的に筋トレすると、脂肪が燃えやすいからだになり。
姿勢もよくなり、筋肉がつき、肩コリ、腰痛が緩和される。
＞そうそう、腰痛とか膝痛とか軽くなった！
食事制限のダイエットは、からだのしくみから、筋肉を減らし、リバウンドしやすいメタボな病気の温床のからだを作ってしまう。
＞こわっ！
脂肪増＝筋肉減
＞いや～んっ！
筋トレは週２～３回。
＞週１ではやってないのと同じで、毎日はやり過ぎで効果がない＝筋肉は作られない
小さな負荷で効果が出る、スロートレーニング。
＞ここらあたりは、内容てんこもりだからざっくり。
筋肉を増やすためには適正な負荷がある。
抗加齢・燃焼ボディのための鍛えるべき筋肉。
＞大腿四頭筋、頸部筋群、僧帽筋下部、広背筋、腹筋群、大腰筋、大臀筋。
筋トレ後は、有酸素運動。
＞効率的な有酸素運動は、心拍数１１０～１２０で。
運動前の栄養補給＝筋肉の分解を防ぐため。
＞アミノ酸サプリやドリンク（BCAAと書かれたもの）、胃にもたれないもの。
運動後の栄養補給＝筋肉合成促進のため。
＞運動後３０分以内にタンパク質を豊富に含む食品乳製品（できれば無脂肪タイプ）やサプリメント（プロテイン）を摂取。時間をあけて摂取した場合、効果は期待できない。
＞もちろん、その他のビタミンミネラルもバランスよく摂取すること。
運動中は、呼吸を正しくおこなって効果を高める。
＞強く長く吐くことを意識する。
＞体幹の筋力を出すには、長く強く吐くことに意識を向ける。
＞息を止めるのは絶対にNG!
筋トレは美容や脳にもいい☆
よし！