ストレッチは。
肩甲骨まわりと股関節まわり。
太もも、おしり、腰、背中を伸ばし。
体側を伸ばし。
ふくらはぎ、ひざ、足首を伸ばし。
筋トレは。
腹筋：表面（トランクカール）10回×3と深層（ニートゥチェスト）10×3と、変形version手に１ｋｇのダンベル持っての10×1と、2ｋｇのダンベルを持っての10×1。
背筋：アームレッグレイズの変形版10回、ローイング10×3
ワイドスタンスのスクワット手には１ｋｇのダンベル15×2
上の変形版で足首とバランスに効くのを手には2ｋｇのダンベルで15×2
お尻歩き ５往復。（２畳分を）
お尻歩き、めちゃきつかった。。。なんでやろ？
金峰山の山歩きと帰宅後の夕方散歩で、10000歩。
有酸素運動もばっちり♪
気持ちいいな♪