昨日は、夜にしようと思っていたので、結局出来ず終い。＞反省。。。
というわｋで。
猛烈に焦ってるんですが、実家に出勤の日なので、出来る範囲で必死。
ストレッチは。
肩甲骨まわりと股関節まわり。
太もも、おしり、腰、背中を伸ばし。
体側を伸ばし。
ふくらはぎ、ひざ、足首を伸ばし。
筋トレは。
腹筋：表面（トランクカール）10回×3と深層（ニートゥチェスト）10×3と、変形version手に１ｋｇのダンベル持っての10×1。
背筋：アームレッグレイズの変形版10回、ローイング10×3、
脚：ワイドスタンスのスクワット手には2ｋｇのダンベル15×2
上の変形版で足首とバランスに効くのを15×2
普通にスクワット30
最後に、有酸素運動でスロージョギング20分。
ぎりぎりここまで。
さ、お得に買った両親のおむつ３袋を持ってくぞ～～～。
＞おしりふきわすれるなよ～～～！
このからだつくりも両親のため、ひいては自分のためです。
介護は体力勝負ですからね～～～。