体脂肪率 20のために(^-^)

夜は、ジムでズンバ🎶とスイミング60分行。眠る3時間まえに食事

そして、朝起きて、源泉 温泉水入りお風呂で、妄想〜〜🎶ん⁉️違う、瞑想

朝食は、1、必ず摂る  2、椅子に座って出来る三種類の体操 3、野菜→お肉→お米の順で食べる

※イスラム教の中にもある、水分は、食事の真ん中で摂る。これで、18になってしまった、体脂肪率を戻しながら理想体型にするよ