産後の骨盤矯正の秋桜カイロです
秋桜カイロは 広島市中区にあり
ご自宅まで出張施術もできる プライべートサロンです
昨日書いたブログ
『寝る前より朝起きたときの方が疲れている気がするっていけませんよね～』
http://s.ameblo.jp/kosumosu-cairo/entry-11893277590.html
について
項目別に詳しく考察してみます
今日はそのうちの
部屋の灯り
眠る前の行動についてです
人間の身体は本来
日の出と共に目覚め
日が落ちると眠る
という身体になっているようです
現代の社会では
なかなか、そうもいかないので
照明を上手に取り入れて
極力、自然なリズムに近付けてあげることが
大切になってくると思います
睡眠リズムを安定させるホルモン
メラトニンは
500ルクス（通常の室内照明は約150～500ルクス）以上の光
または、波長の短い（青白い）光によって分泌されにくくなるので
ここちよい眠りのためには
こうこうと光る蛍光灯より
赤っぽい暖色系の照明を
直接光が目に入らない間接照明として
用いる方が望ましいです
寝ている間は、0.3ルクス程度の明るさ
（月明かりレベル／何となく室内が見える程度）にするのがおすすめで
夜中、トイレ等で起きた際は
明るくしすぎず
物につまずいて転ばない程度の
薄暗さ（10ルクス程度）にしておくのがよいと思います
（明るい光で、脳を覚醒させないため）
明るい光が、眠りを妨げるなら
寝る前にお風呂に入る場合も
浴室の照明も、明るすぎるものではなく
調光式のものなら
薄暗くしたり
時には、ランプの灯りで入浴するのも良いですね～
寝る前に、いきなり電気を消すのではなく
ねむりモードを呼び寄せるために
夜になったら段階的に部屋を暗くしていくと良いです
夕食が終わったら、天井の照明を消し
天井灯のかわりに、フロアライトなどの
間接照明を使ってみましょう
寝る前に
パソコンや携帯
スマートフォンなどのディスプレイを
長時間見ることも脳を覚醒モードに切り替える要因になりますので
なるべく避けたいですね
眠りと同じように大切なのが
目覚めで
「曇りの自然光」の明るさが理想
普通の時間帯に寝起きされる方なら
遮光カーテンではなく
朝とともに自然に明るくなる生地を選択しましょう
夜10時～2時までのゴールデンタイムに
寝ていることより
寝入ったあとの3時間に
グッスリ眠れているか？が大切なのだとか
余談ですが
パジャマには、眠りへのモードチェンジができる効果があるそうで
スエットやジャージのような部屋着を
パジャマ代わりにすると
生活にメリハリがつきにくくなります
「さぁて、ねるどー!」
と気持ちを切り替えるためにも
眠るとき専用のパジャマに着替えるのが良いです
また、
休日に寝だめをして平日よりもゆっくり起きるより
平日との起床時刻の差を２時間以内にとどめて
眠くなったら昼寝するほうが体内時計には良いそうです
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それでは、また
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