呼吸法というものを試すようになって
自分で体温を上げる（ような気がする）ということが
体感できる日が増えた。
呼吸法って要るの？
そもそもずっと普通に息吸ってるし、
わざわざ本とかある意味がわからん。
と、ずっと思ってた。
でもまあ、ひょんなきっかけで
興味を持ったので
実際に試してみることに。
本を読んでもわからなかったから
自分の体を使って実験だ、
ということにした。
一番、最初にやったのは
冷水を浴びるというもの。
なんで呼吸法で冷水を浴びるんじゃい
というと、
これの目的は
呼吸のリズムの維持。
普段、暖かいお湯を浴びている時の呼吸のリズムがあって
浴びるものの温度が下がっても
「呼吸を乱さず」にいるようにする。
そうすると冷たさを感じなくなる！
と書いてあるので
ほんまかいな！
と思ったわけで、
そんじゃあ、
ということでやってみた。
まずはお湯を浴びる。
暖かいシャワーは快適だ。
いつもは意識しないけれど
呼吸に意識を集中してみる。
吸って吐いてで
大体１回に５〜６秒かかってる感じ。
冷水を浴びるのは
まずは１分間だという。
ということは
いつもの呼吸を１０回くらいすれば
良い計算だ。
なるほど、これを
冷水になっても維持できれば良い
ということだな。
ということで
温度を下げて挑戦。
冷たい。
これはキツい。
そこまで激しく下げてはいないし、
本によると
最初は大体１０℃〜１５℃下げると書いてあるんだけど
冷水になると体がどうなるかというと
冷たいので体がこわばって
呼吸が
ハッ！ハッ！
と早くなる。
ちょうど、走った時のような呼吸だ。
そしてここからが本番。
この早い呼吸のままだと冷たい。
しかし、ノーマルの呼吸、
５〜６秒かけて呼吸すれば寒くないと
書いてあったから
それをやってみる。
冷たい。
でも呼吸が早いから冷たいのだ。
落ち着け、落ち着け。
深く吸って、吐く。
深く吸って、吐く。
ハッ！ハッ！という早い呼吸が
だんだん、５〜６秒の感覚に戻ってくる。
すると
本当に冷たさを感じなくなる。
呼吸が全部で１０回だとすると
３〜４回目くらいには
もうその冷水を浴びていても大丈夫になる。
なんということか。
結構信じられないけれど、
実際に冷たさが平気になるから不思議だ。
そう、冷たさを感じなくなる
と書くと誤解があるかもしれないけれど
冷たさが平気になる
という方が感覚的には近い。
体もこわばらないし
ブルブルと震えるようなこともない。
呼吸が落ち着くと
呼吸をする際の体の動きが遅くなる。
するとその大きな動きに合わせて
冷水が伝っていく。
次第に冷水が色々な箇所に当たるようになってきて
初めて当たる箇所はまだやはり冷たい。
でも、落ち着いて呼吸を繰り返すと
どこに当たっても大丈夫になってくる。
なんとも不思議な感じだ。
１０回の呼吸を終えて、
さらに温度を下げる。
多分最初のお湯からすれば
相当冷たい。
でもこれも同じく
さらに温度が下がった冷水が
最初に体に当たる瞬間の衝撃だけに注意すれば
２、３回目の呼吸の頃には
その温度でも大丈夫になってくる。
１０回目を終える頃には
全身で浴びても大丈夫だし、
１０回ではなく
まだまだそのまま続けられそうな感覚すらしてくる。
毎回、最後にはそのまま顔を洗って
頭にも浴びて、
すごくスッキリ感じでシャワーを出る。
気をつけるのは本当に呼吸法だけ。
リズムを崩さず、
いつもの通りに保つ。
ただそれだけなのに
２段階下げる冷水に耐えることができる。
これを知らずに冷水を浴びたら
ブルブル震えるだろうし、
そこからさらに
もう一段階温度を下げることなんてできない。
なんとも不思議。
何回も書いちゃうけど
なんとも不思議なんだ。
これはきっと何かある。
自分の知らない何かが
呼吸法にありそうな予感だ。
そして
それから少しして始めたのが
もう一つの呼吸法だ。
先ほどのものとは違って
こちらは
いつもよりゆっくり吐く、
というもの。
これをやってみて分かるのは
ゆっくりと息を吐くことが
こんなにも難しいなんて！
という驚きの事実だ。
普段は意識しないから
自分の呼吸がどんなもんかわかってない。
でも、この呼吸法の目安で
一回の息を２４秒かけて吐く
という目標があって
それをやってみると
２４秒がとてつもなく遠い。
とてもじゃないが届かない。
鼻から息を吐くのだが
正直、一瞬で吐いちゃうので
２４秒吐き続けるなんて至難の技。
本にも
その秒数は
まあまあ難しいから
当面の目標として
気長に目指すように
と書いてあったけど、
なるほど、これは簡単じゃない。
しかも、
吐く息の強さは一定にするべし
とある。
だから最初は強くて、
途中は苦しいから息も絶え絶え、
ラストは、息が続かないから、途切れたり、変な音になったり
かすかすになったりするのは全部NG。
そんなこと、本当にできるのかいな
と思いつつ、
まずは実力を図るべく
今自分ができる呼吸の時間を測ってみる。
吸うのに５秒。
止めるのに３０秒。
吐くのに８秒。
なるほど、今の自分ができるのは
こんな長さなんだな。
本によるとこれのポイントは
リラックスして５回連続でできる回数が
今の実力らしい。
やってみると分かるんだけど
限界の秒数まで耐えちゃうと
次の工程が苦しくなって
それがさらなる連鎖を呼んで
５回も連続でできない。
だから限界まで引っ張らず
８割程度の箇所で折り返して
次の工程へ移る。
そうして自分の現状を探っていくと
吸うのに５秒。
止めるのに３０秒。
吐くのに８秒。
という長さにたどり着いた。
これが長いのか短いのかはわらないけれど
とにかくここから
目指すは
吸う１２秒
止める４２秒
吐く２４秒
だ。
息を止めていることは
割と簡単にできることがわかった。
４２秒は楽勝だ。
でも、ここだけ秒数が伸びても仕方ない。
まずは圧倒的に短い、
吐く時間
を伸ばしていかないといけない。
ということで
次は
吐き方の研究が始まる。
今まで自分の
息の吐き方なんて
意識したことがなかったけど、
いつもより長く吐く方法なんてあるのか？
いつもの吐き方を観察してみると
結構、最初にブハッと吐いて、
その後、短い時間ですぐに終わる感じだ。
なるほど、わかんないけど
これは良くない感じがする。
そんじゃあ、どうすれば良いか？
そこで思い出したのが
先ほどの冷水シャワーのことだ。
ゆったり一定のリズムでやってみたらどうなのか？
早速実験。
まずは息を止めるという工程は無視して、
５、６秒かけて
一定のリズムでの呼吸を数回繰り返す。
呼吸が落ち着いたところで
吸うと吐くの間に
息を止める時間を入れてみる。
すると先ほどよりも長く吐ける。
おっ、これはヒントかもしれない。
ということで
この方法でしばらく続ける。
８秒からじわじわり。
時々その先へと行けるようになってきた。
次に気になったのが
鼻からの吐き方。
一気に出さずに、薄く、
かつ顔の前の方へ向けて細く出すイメージで行う
と本になる。
なんだって。
難しそうじゃないか。
いつもの呼吸と全然違うじゃないか。
でもやってみるしかないじゃないか。
吐き方に気をつけて、
でもこれを限界までやりすぎると
やっぱり苦しくなる。
良い塩梅を探りながら
試行錯誤すること１１週間。
なんとか２０秒間は吐き続けることができるようになった。
これも限界値ではなくて、
無理せず５回続けることができるようになってきた。
信じられない。
秒数が伸びてきている。
今の現状を測ってみる。
吸うのに９秒。
息を止めるのも３０秒。
吐くのに２０秒。
始めた頃、吐けた時間は５秒が限界だったから
かなりの進歩だ。
当面の目標である
吸う１２秒
止める４２秒
吐く２４秒
にじわりじわりと近づきつつある。
次の課題は、吸うで
これも研究を重ねないと
１０ 秒の壁を越えるのが難しそう。
今は、これを研究する時期に入りつつある。
で、そんなこんなで１１週間、
この呼吸法をやってみて発見したことがある。
最初は５分間、この呼吸法をやることから始めて
１０分、１５分、２０分と増やしてきて
今は３０分やっているのだが
２０分をすぎたあたりから
体がじんわり温まってくるのだ。
ただ寝転んで
ゆっくりと呼吸をしているだけ。
それなのに温まる。
例の冷水を浴びてすぐに行うこともあるから
その場合なんかは当然、最初は体は冷たい。
それが３０分が終わる頃には
じんわり暖かいことに気づいた。
エアコンはかけていないし
厚着もしていない。
おそらく呼吸の影響なんだろう。
リズムなのか、ゆっくりと行うことなのか。
理由は謎だけど、
３０分の呼吸トレーニングをすると
毎回この現象が起こるということは
これは偶然ではなさそうだ。
いつも意識しない呼吸を、
少し意識してリズムをとったり、
ゆっくりにしたり。
ただそれだけで、
震えるような冷水が大丈夫だったり、
冷めた体を温めたり。
呼吸には、
呼吸「法」という文字がつくことがあるけど、
法ということは
何かしらのためのメソッドだから
これはちゃんとした技術なんだろう。
ただ、吸って吐くだけじゃない。
あまりに当たり前すぎるから気づかないけど、
ここを意識して変えていくと
自分の体を変える大きなきっかけになるのかもしれない。
おはようございます。
今日はスタジオ台本の作成からスタート。
新しい試みを試す番組。
番組には色々なジャンルがあるけれど
そのボーダーを超えて絡ませてみる。
さあこの番組、
どんな収録になるのか楽しみだ。
＃エンタメ
＃企画
今日はゆったり目覚めて、
朝のルーティンを行い、
午前中にパパッと仕事をして
半年ぶりの運動へ。
軽めに汗を流し、
午後から会議という流れ。
これは
以前憧れた感じだ。
でも仕事が忙しいと言い訳をして
なかなか実行に移すことができなかった。
ということである日、
思い切って実行してみる。
この流れは、良い。
快適だ。
そんなに仕事ばかりでもなく
きっちり体を動かして、
バタバタせずにきちんと食事もできる。
今月は充電の月だと思っているから
焦らずこの行動ができた。
初めて
理想的な流れを体験して思うのは
やはり、活動のバランスが良いと
調子が良い。
気分も体も快調だ。
欲張ると
早起きができるようになると
もっと１日が充実するんだろう。
これをやるには
時間にゆとりが必要だ。
詰め込みすぎな自分の行動からすると
なかなかこれができなかった。
やってみて思うのは
時間の流れ方が全然違う。
ゆとり時間があると
一息つけるし
その間にいろいろと考えることができる。
だから
今のうちにあれをやろうとか
トラブルに対処するとか
いろいろと行動の幅も広がる。
実際に
初めてのトラブルも起きたけど
先を急がないから
結構冷静に対処できた。
これだと１日でできる量はかなり減るけど
ゆとりがあるから頭は冴えている。
このペースを維持しながら
それでも以前よりも仕事量を増やすには
どうすれば良いか。
ここからは体だけじゃない、
頭を使わないとダメなんだな。
なるべくこの感覚があるうちに
自分の仕事のやり方を少しずつ変えてみよう。
理想の１日を
無理やりにでも体験すると
やはり発見があるし、
次の自分に少しだけ近づける気がする。
おはようございます。
今日は企画書を書く日。
つい腰が重くなりがちなことも
先を見据えて着実に実行に移す。
そうしないと何も変わらない。
あれこれ考えずにパパッとやってしまおう。
＃エンタメ
＃企画
おはようございます。
今日は充電の日。
しっかり休む。
そして休むだけでなく、
チートデイ的な感覚を
自分の１週間に取り入れて行こう。
仕事とオフのバランスのチューニング、
また改良のチャンス。
少し良くなるかもしれない。
また新しい実験だ。
＃エンタメ
＃企画
おはようございます。
１０月らしい気持ちの良い晴天。
今日はスロースタート。
昨日遅かったのでここで調整。
本日はリモート祭り。
放送作家としてこんなスタイルで仕事ができるのも
ニューノーマル？の時代ならではなのか。
ワークライフバランス的に
仕事はしやすくなっている。
＃エンタメ
＃企画