Q. 過食しないためにはどうすればいいでしょうか一週間に1，2回過食してしまい毎回腹痛や吐き気に苦しんでいます。・いつもの食事は普通にバランスよく3食・↑バランスが少しでも悪いと過食してしまう・過度な運動もストレスになり過食してしまうという状況なのですが過食しないために気をつけたほうがいいことはありますでしょうか。あまりストレスがたまらず手軽に出来る運動なども教えていただければ幸いです(ちなみに外に出ることが出来ないので室内で出来る運動ですと助かります。ご回答お願いいたします。
A. 過食の内容や量が分からないが炭水化物や甘味に偏っているなら、それらを食べる前に根菜類、きのこを中心とした温野菜を腹いっぱい食べる。鍋にすると簡単。しらたきや豆腐、鶏肉を入れて水炊きにしポン酢で食べればヘルシー。土鍋じゃなくても大きめの鍋にたっぷり作る。それでも満足しない様ならこってりした物を追加。例えば揚げ物なら豚ヒレカツやチキンカツ。白身魚のフライや天ぷらなど鍋の食材を買いに行ったついでに惣菜コーナーで自分が食べたいと思う物を選んだらいい。食べる際、ソースは使わず正油かポン酢を少なめに。ご飯が欲しくなったら茶碗に6～7分目の量で。これらを食べても甘い物が欲しいなら果物や低糖ヨーグルト。リンゴ1個食べればかなり満腹感はあるしヨーグルト400g入り1個食べれば、これ以上腹に入らないと思うのだが。効果があるかは分からないが自分の場合、これらを食べると過食は1日でおさまり翌日からは普通の食事で満足する。ただ甘味を普段より多めに食べたい時は週1回許す。日常的に背筋を伸ばす。椅子に座る時は脚は組まずに膝をピッタリつけた状態で姿勢を意識する。腹筋、背筋、腕立て伏せを自分が負担なくできる回数で。外に出たついでに少し遠回りをし歩く時間を5分でも10分でも長くする。参考になれば。
Q. 来年1月に手術予定で、1週間程度入院します。高額医療費や保険の手続きなど、事前にしたほうがいいこと、してよかったことなどがあれば教えてください。またそれらはどのような手続きをどこにすればよいですか?
A. 高額医療費の請求は加入健康保険の事務局なので、事前に用紙をもらっておくと楽ですね。お勤めなら会社の担当に確認してください。届け自体は退院後です。入院手術保険は保険会社へ電話でもOKなので入院手術予定と伝えれば用紙を送ってくれますよ。両方とも必要な手続きは説明が書いてあります。ちなみに高額医療費は手続きしてから３ヶ月後くらいにならないと入金されません。保険会社はスムーズにいけば２週間くらいで入金されますよ。お大事になさってください。補足について。国民健康保険ならば役所の健康保険課で扱っていると思います。電話で確認できますよ。
Q. 高血圧を下げる食べ物 飲み物教えてください。
A. 蕎麦・蕎麦茶・お酢！