【妊活】排卵日をコントロールする方法

みなさんこんにちは

妊活専門鍼灸師のしずです

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知識・お家でのケアを学びましょう

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排卵日をコントロールする方法について

お話していきたいと思います

タイミング法や人工授精で妊活されている方の中でも

✔︎月経周期がバラバラ

✔︎高温期が短い

✔︎PMSが激しい

✔︎甲状腺の機能が低下している

などがある方がよく見受けられるのですが

病院にいくと、

排卵が遅い場合→排卵誘発剤

高温期が短い場合→黄体補充

など、どうしても薬でなんとかしようとしますよね。

もちろんそれで妊娠される方は良いのですが

それでもなかなか妊娠できない場合

根本的な体質を変える必要があります

なぜなら、これらに当てはまる方は

体質改善を行うことで改善傾向にあるからです。

今回は具体的に月経周期がバラバラの方に向けた

排卵日を調整する方法をお伝えしていこうと思います

【月経周期がバラバラってどう言うこと？】

月経周期は生理が始まってから、次の生理がくるまでのことを言いますが

黄体機能不全などがない場合は

高温期＝１４日間

と決まっている（生理現象）ため、排卵日が前後することによって

月経周期が乱れてきます。

例えば、

排卵日が18日目だとすると

月経周期は32日周期に

排卵日が12日目だとすると

月経周期は26日周期に

このように、排卵日に+14日を足すと

だいたいの生理周期がわかります。

※今回は黄体機能不全がない場合についてお話しています。

逆に、排卵日を知りたい場合は

自身の生理周期から-14日をすれば排卵日がわかるのですが

月経周期がバラバラな方は毎月の排卵日が異なるため

非常にわかりづらいです。

ですが、そんな方でも大丈夫

排卵誘発剤などを使用せず

安定して排卵させてあげる方法があります

【卵胞の成長が排卵日を左右する】

卵胞が成長し、20mm前後になった時に排卵スイッチが入り排卵します。

ですので、排卵日が遅い場合は

卵胞の成長が遅い

と言う風に考えられます。

卵胞を育てていくために必要な要素は

・卵胞刺激ホルモン（FSH）がしっかり卵胞に届いている

・酸素が十分にある

・栄養素（タンパク質、脂質、鉄、亜鉛、ビタミンB,C,E.D）が十分にある

これらが揃ってなおかつ

血液循環が良いことが重要です。

なぜなら、これらは血中を流れており、

実際に血液の中を通りながら卵胞に届くからです

お腹が冷えていたり、手足が冷えやすかったり

便秘や下痢、肩こりや腰痛がある場合は

血液循環が悪いのでそこを改善していきながら

卵巣の血流改善を行うことが効果的です

血流改善を行うと、

上記にもある必要な要素が卵胞に届き

卵の成長が早くなるのです

なので、卵胞の成長が遅く、生理周期が長く

ばらつきがある方でも安定して14日目あたりに

排卵することが可能になります

【14日目よりも排卵が短くなることはないの？】

通常は生理が始まって１４日目の排卵となるように

身体がホルモン調整を行なっています。

排卵日が長い方が14日目より短くなるパターンは

・FSHが高い

・遺残卵胞がある

以外には考えにくいです。

排卵までに時間がかかる方はしっかりと

血流改善をしないと短くならないため

中途半端に体質改善していると

短くなるまでにかなりの時間がかかります。

【血流改善の方法は？】

妊活鍼灸施術や妊活整体などで

しっかりと国家資格を持つ施術者に

施術をしてもらうのがおすすめです

しかし、コロナウイルスで外出自粛の状況では

なかなか治療院にいくのは難しいと思い

お灸のやり方をレクチャーしています

血流改善の方法は色々ありますが

ホッカイロや腹巻きなどは

自分の力で血流を改善しているわけではないので

あまりおすすめできません

血管は神経によって開いたり閉じたりして

血流を促していくのですが

その神経が使われていないと

自分で血管を開くことができません

神経は適切な刺激で鍛え直すことができるので

血管を開かせるような温熱刺激である

お灸がとてもおすすめです

（運動も、最初はできなくても

繰り返し行うことでできるようになりますよね）

せんねん灸などは一般の方でも簡単に扱えますが

プロの行うお灸はできませんよね

それは効果に違いがあるからなのです

ぜひこの機会にプロが行うお灸と

同じ刺激が簡単にできる方法を学んでみてください

【妊活】寝る前の呼吸法で質の良い睡眠を！妊活へのメリットを紹介！

みなさんこんにちは

妊活専門鍼灸師のしずです

今日は寝る前の呼吸法について

お話ししていこうと思います

【呼吸法の種類と違い】

呼吸法は

胸式呼吸と腹式呼吸がありますが

寝る前に行う呼吸法は後者の腹式呼吸がとても有効です

腹式呼吸は

息を吸った時お腹が膨らむ

息を吐いた時お腹がへっこむ

これを繰り返し行うのが腹式呼吸です

胸式呼吸はその名の通り

「胸」を使った呼吸なので

息を吸った時肋骨（胸郭）が広がる、肩が上がる

息を吐いた時肋骨（胸郭）が狭まる、肩が下りる

こんなイメージです

胸式呼吸は肩や首にある

呼吸補助筋

と言われる筋肉を多く使うため

肩こりや首こりの原因になり

その凝りや緊張が脳へストレスを生みます

妊活中にとって大敵であるストレスを減らすためには

腹式呼吸がベストです

【腹式呼吸のメリット】

腹式呼吸をすると、横隔膜という

肋骨についている筋肉を使います

この横隔膜には副交感神経が走っていて

横隔膜が動くたびに副交感神経を刺激するので

リラックス効果と睡眠へ導く効果が期待できます

妊活中の患者さんの中でも

不眠に悩まされている多くの方が

「寝る前に腹式呼吸をするだけで勝手に寝れてる」

と大絶賛です

副交感神経への刺激は

血液の流れを良くしたり

脳へ安心・リラックスを与えてくれたり

腸の動きを良くする

と言った色々なメリットがあります

【妊活へのメリットは？】

副交感神経が刺激されて睡眠に入ると

脳から出るホルモン

FSH（卵胞刺激ホルモン）や

成長ホルモンなどの出方が変わってきます

脳にストレスがある状態で睡眠に入ると

それなりのホルモン分泌になってしまい

卵の育ちが悪かったり、

着床を阻害するような状況になります

要はストレスがある状態で睡眠に入っているような物です

なので、そこはしっかりリセットさせて

脳のストレスがない状態で、

寝ている間に卵を育てたり

受精卵を迎え入れる体勢を整えてあげることが大事

日中活動時は交感神経が優位になりやすいので

副交感神経優位の睡眠の最中に卵が育っていることを考えると睡眠って本当に大事です！

実際に私は毎日22時ー7時の睡眠をとっています

次の日も絶好調です

脳からはセロトニンという幸せホルモンも分泌されるため、

最近イライラしやすいな〜とか、

旦那にあたってばっかりだな〜とか、

なんかムシャクシャする

そんな方は、腹式呼吸でしっかり副交感神経を刺激して

良い睡眠が取れるように心がけてみると良いと思います

呼吸法だけでなく、他にも副交感神経を高める方法があるので、みなさんぜひ実践してみてください

詳細はこちら

本日も最後までお読みいただきありがとうございました

フォローやいいねをお待ちしています

自宅で簡単安産ケア！妊活中の方にもオススメのお灸

自宅で簡単！お灸で安産ケア！妊活中の方にもオススメ

妊娠中に出てくる不調っていろいろありますよね。

今回は足のむくみや冷えなどの解消法、
【太渓へのお灸】についてご紹介します！

寝つきが悪い方やお腹が張りやすい方にもオススメです！

また、逆子になってしまった時も至陰というツボと一緒に使えます！

妊活中の方の場合は、高温期に主に使うツボになりますので、周りの妊活さんにもお伝えしていただけると嬉しいです＾＾

お灸は手軽に簡単にできるので本当にオススメ！
臨月になってもお灸している方の方が分娩時間が短く済んだというご報告もいただいてます＾＾

国家資格保持者がお伝えする、お灸のやり方
。
簡単にできちゃうので、ぜひ身に付けてみてください！

不妊治療延期だからこそできること

皆さんこんばんは

妊活専門鍼灸師のしずです

体質改善って皆さん難しいって思っていませんか

妊活鍼灸師として７年間、

妊活中の方のサポートをしていて思うのですが

１回だけの施術で妊娠する、

とんでもない方が何人もいらっしゃるんですよね

人それぞれ感受性も生活習慣も

生まれてから今までの環境もそれぞれ違うので

（当然なのですが）

それでも、何かアクションを起こすことによって

人って変わるんです

体質改善も、最終的にその方が望んだ体質になれば改善できたと言えると、それが一般論だと思うのですが

私が思うには

「体質改善をするために何かをしたい」

と思っている時点で身体って自然と変わるんです

（・・スピリチュアルに捉えてしまいがちですが、全然そんなことありません）

例えば、妊活体質改善をするために

初めて鍼灸院を訪れたとします。

妊娠するために必要なことや施術の説明を受けて

簡単に施術の体験をした後、

１回の施術だけで妊娠する人もいるんです

（これ本当の話です）

それって一見、不思議なのですが

「体質改善したい」

「妊娠するためにできることをしたい」

という思いからアクションを起こすことで

身体って素直に妊娠へと導いてくれるんですね

でも、気持ちだけじゃなくて

イメージしたり、これから何をしたら良いのか

明確になった時に身体って変わるので

それってすでに、体質改善したとも言えると思うんです

なので、このブログを読んでるだけでも

妊娠しやすい身体に近づこうとしているはず

そして皆さんに、こんな時だからこそ

妊娠体質を目指して欲しい

けど、外出自粛だったり

不妊治療延期だったり・・・

不利な状況の中で考えたのが

妊活通信講座です

お家でご夫婦で簡単にできる妊活法をお伝えしています

100日間のメールサポートもしてます

ぜひこの機会にご夫婦で体質改善してみてください

通信講座概要はこちらから

https://gynecological.therapy.functional.jp/corr_course_preg

最後までお読みいただきありがとうございました

また次のブログでお会いしましょう

妊活中に欠かせない○○！

みなさんこんばんは

妊活専門鍼灸師のしずです

妊活中も妊娠中も重要視したい栄養素ってなんだか分かりますか

そう、タンパク質です

妊活中は卵を育てるために必ず必要です

細胞はタンパク質と脂質からなります

妊娠中も身体の大本を作る材料はタンパク質

なので、不足すると細胞がうまく機能せずに

頭痛や体調不良を招きます。

私も妊娠してから天気の悪い日は頭痛が酷くて・・・

気圧の問題かな

とか色々考えていたのですが

そういえば、悪阻が始まってからタンパク質が食べれなくなった・・・

と思い、悪阻が無くなった今はタンパク質を摂取しようと心がけています

おかげで意識する様になって以来、頭痛がありません

すごく嬉しい

本当に仕事にならないくらい激しい頭痛だったので

主にどうやってタンパク質を摂っているかなのですが

気軽に食べれるゆで卵だったり、裂けるチーズなどを間食に挟んだり

もちろん朝昼晩のご飯で、お肉やお魚をしっかり食べてお米をを少なめにすることがベースになっています

特に朝は必ず卵と野菜スープを食べます

これがまた調子良いです

妊活中も妊娠中も間食したい時に気軽に補食できる

チーズやゆで卵は冷蔵庫にストックしておきたいですね

食事に関しては参考になるか分かりませんが

今度写真でアップしていきますね

最後までお読みいただきありがとうございました

少しでも参考になったら、いいねとフォローをお願いいたします

それではまた次のブログでお会いしましょう

おやすみなさい

デスクワークで追い込み状態

みなさんこんにちは

妊活専門鍼灸師のしずです

コロナ騒ぎの世の中ですが

わたくし、デスクワークで追われております

急に仕事が舞い降りてきまして

体調も安定してきたし

やる事がないか相談したら

どさっとたっぷりと笑

久しぶりに頭ぱんぱんにしながら

過ごしています笑

家にいてもやる事が全然ないので

(掃除とか…あるけどできない笑)

午前中は職場に行って

午後は有給消化で帰宅してるのですが

在宅ワークしてます

今日の在宅ワークのお供はルイボスティー

美味しくてゴクゴク飲んでしまう

うちの会社は在宅ワークが認められないので

在宅での仕事はボランティアです

が、早く終わらせたい仕事なので

今月中に終わる事を目標にして頑張りたいと思います

妊娠中ですが、体調をみながら

疲れたらゴロゴロして

出来そうなら仕事再開しての

在宅ワークは気が楽で良いですよね

もちろん、職場に行くと同僚に会えるのでそれもストレス解消で楽しくやっているのですが

いろんな環境で、良い刺激をもらいながら

お腹の子とも一緒に

のんびり過ごしたいと思います

やっぱり、倒産の危機に直面して

失業しそうではありますが

個人事業主になっても

今のスタッフと一緒に治療院続けたいと思う日々です

在宅ワークの皆さんも

ストレス溜めないようにですね

それではまた次のブログでお会いしましょう

よろしければ、いいねとフォローもお願いします

本日も出社します

おはようございます

妊活専門鍼灸師のしずです

本日も出社いたします

職場は家から徒歩10分のところにあります

患者さんの自粛が増えてはいますが

こんな時だからこそ

ストレスが溜まってイライラしやすい方や

痛みに悩んでいる方への施術が必要だったりします

自分も含めて…

メンタルの疲れって身体にもくるので

お灸&鍼&ストレッチなどなど

身体を大事にしていこうと思います

とはいえ、施術以外にも仕事があるだけありがたいです

還元できるように、今しっかりやれる事やろうと思います

今日も一日無理なく過ごしましょう〜

それでは行ってきます

低温期の基礎体温は高いとダメ！

みなさんこんにちは

妊活専門鍼灸師のしずです

今回は低温期の基礎体温について

詳しくお話ししていこうと思います

前回のブログで私の低温期の基礎体温が36.4~6とお話ししたのですが、

みなさんはどのくらいですか

私が最終的に妊娠した周期は

基礎体温を測るのが面倒なくらい仕事が忙しくて・・・

排卵して１週間後くらいから測り始めました笑

ちなみに高温期の体温グラフはこんな感じ

全然参考になりませんよねすみません

このグラフから読み取れることは

高温期が大体36.8〜37.0度

高温期は黄体ホルモンの影響で0.5度体温が上がるため

そこから低温期の体温を予測すると

おそらくその周期の基礎体温は

36.3〜36.5度くらいだったのではないかと思います

私にしては好成績

では、なぜ低温期の体温が高すぎるとダメなのか

お話ししていきたいと思います

低温期のFSHの作用による効果

低温期に脳から分泌されるFSH(卵胞刺激ホルモン)によって、卵胞が成長し排卵に向かいます。

FSHは卵胞の顆粒膜細胞に働き、

アロマターゼという酵素を活性化させ

エストロゲンの分泌を高めていきます。

エストロゲンの分泌がしっかり出ることによって、

卵子を成熟させたり、

子宮内膜を厚くしたりする作用があるだけでなく、

顆粒膜細胞自体にも作用し、

FSH受容体を増加させてくれます。

その結果、卵胞は急激に成長し、

エストロゲンの分泌が増加することによってLHサージが起こります。

アロマターゼの作用

エストロゲンの分泌を高めて、卵子の成熟・子宮内膜の増殖を促してあげるためにはアロマターゼによる芳香化がポイントになります。

アロマターゼは、卵胞の莢膜細胞から分泌されるアンドロゲンを芳香化し、エストロゲンへと変換してくれる作用があります。

ですので

●卵胞の成長が遅い方（14日目以降の排卵）

●子宮内膜が厚くなりにくい方（8mm以上、２桁あれば◎）

は、アロマターゼの活性化が悪い可能性も考えられます。

アロマターゼと基礎体温の関係性

ここで、本題に戻りますが

基礎体温は前から申し上げているように高すぎてもダメです。

なぜなら、アロマターゼが活性化しやすい体温は36.2~3くらいの温度だからです

なので低温期が36.4よりも高い方は体温を下げていくことが非常に重要になります。

妊活専門鍼灸院で働いている私も、このような状況の患者さんによく出会いますが、みなさん徐々に下がってきている傾向にあります

鍼灸施術では、体温を下げる「清熱」という施術方法があります

主に身体の上部に溜まった熱を抜くという方法です

（施術後は手足は温かいけど寒気がするような感覚がします）

●肩こりや首こりがある方

●頭を使いすぎる仕事をしている方

●考えすぎてしまう方

●目を酷使している人方（スマホやパソコンを見る）

●D3のFSHが高い方

●PCOSの方

は基礎体温が高い傾向にあります

これは脳が働くことで熱エネルギーを生むことや、その熱を放出できない体質であるからです。

また私の臨床経験上、基礎体温が高めの方の特徴はまさにこれらの状況に置かれている方です。

このような身体の状態では、アロマターゼ活性化がうまくいかずにエストロゲンが上がりずらい可能性があります。

ですが、基礎体温（深部体温）が施術や、お家での努力（食事改善など）を行うことで、基礎体温が安定し、妊娠に至る方もとても多いのも事実です

基礎体温が高い＝身体が温かいから妊娠しやすい

というのは全く根拠のない嘘です

もちろん、低温期に限ってですよ

高温期は低温期から0.5度ほど上がると良い状態なので、36.7~8度あたりを目安に、ご自身の基礎体温をチェックされてみると良いと思います

基礎体温が高い方がどうやって基礎体温を下げていくか

については、また別の記事でお話ししていきたいと思います

最後までお読みいただきありがとうございました

少しでも参考になりましたら、いいねボタンとフォローをお願いいたします

ではまた次のブログでお会いしましょう

本日も通常営業します

みなさんおはようございます

妊活専門鍼灸師のしずです

今日も天気良く、爽快な気分

昨夜の緊急事態宣言で

会社への不安が募る一方

本日も通常営業です

妊活中の女性をしっかりサポートします

不妊治療延期の話も出ている中

今こそ身体を整えるチャンスかなとも思います

当院は完全個室で、

患者さん同士の接触のないよう努めています

また、当たり前ですが

施術前後での消毒の徹底

ベッドメイク、マスク着用

これはコロナ流行る前から当然徹底してます

コロナの症状が疑われる方や妊娠中の方は

念のため予約を延期していただいてます

早い終息を祈りながらも

今から出来ることを

しっかりやろうと思います

私も妊娠中での仕事になりますが

時短勤務で働かせていただいてます

予約が入っていないと有給消化で

おやすみをいただくので

大きな不安はありません

今日も朝からポンポコ動いてます

感染者数が増えていく中

みなさんもそれぞれ大変だと思いますが

まずは自身が感染しないように

お体に気をつけてくださいね

それでは今日も、行ってきます

妊活中の排卵日の予測はどうやってする？

皆さんこんにちは

妊活専門鍼灸師のしずです

今回は排卵日予測についてお話ししていきたいと思います

排卵日の予測の手段として幾つかの方法があります

●排卵検査薬を使う

●基礎体温表で予測する

●生理周期で予測する

●卵胞チェック（病院での受診）で予測

●体感（おりもの・排卵痛・頭痛・貧血など）で分かる

など、いろいろな方法がありますよね

私の場合は、生理不順でいつ排卵するかもわからない状態でしたが、大体の排卵日はつかめてました

その方法をお伝えしていこうと思います

排卵検査薬は常に反応が出る

PCOS気味だったので、排卵検査薬を使用しても常に薄ら線が

PCOSはFSH＜LHの状態なので、LH高値によって常に検査薬がうっすら反応しちゃうんですよね・・・

排卵の前にはLHが高まって行くので、尿中LH値も増えます。

排卵検査薬はその状態を利用して、尿中LHを計測するための検査薬です

なので、FSH＜LHの私にとっては当てにならず、排卵検査薬でのチェックは諦めました

基礎体温表をつけてもよく分からない

体温がガクッと下がると排卵だと言いますが、正直基礎体温も低温期は36.4~36.6くらいで0.2度を上がったり下がったりしていたのでよく分かりませんでした

計測はしていたものの、排卵日の参考にはしていませんでした

低温期の基礎体温の理想は36.2~36.3なのですが、それをも上回る体温で、安定していなかったように思います

実は基礎体温が高すぎても、よくないんですよね。

それについてはまた別のブログでお話ししますね

生理周期もバラバラだから予測できない

生理周期は規則正しくは無かったので、いつ排卵か予測はできませんでした

例えば、２８日周期で整っていれば、高温期14日間を逆算して14日目に排卵！というのが分かるのですが

私の場合35~50日くらいなので、毎月排卵日が違って予測ができなかったです

せめて安定さえしてくれていれば、排卵日も予測でき、その辺りでタイミングを取ろうとなるのですが、そうもいきませんでした

卵胞チェックは気づかないうちにストレスに・・

妊活を始めて4ヶ月後に産婦人科で受診をして、卵胞チェックに通っていました

自分の身体を知ること、卵の成長具合を見ること、卵が何個育ってしまっているか？（PCOS気味のため）などを内診で見ることに抵抗はなかったのですが、

通い始めて3ヶ月後くらいに「まだ育ってないね」が３週間くらい続いてしまって

もうリセットしようと思い、プラノバールをもらったのですが、その後すぐ生理が来ました

私の中では滅多にない無排卵周期でした。

基礎体温をずっと測ってきて、排卵して高温期になっているのは毎周期確認できていましたが、

今回に限っては、一向に体温も上がる気配がなかったので・・びっくりでした

その時にプラノバールと一緒に漢方（当帰芍薬散）も処方してもらい、その日から私の妊娠に効果的だった当帰芍薬散を飲み始めました

次に受診したのは、漢方を飲み終わりの頃でした。

先生との診察で「生理があの後すぐきて・・」という話をしたら

「通院が返ってストレスになっちゃったのかもね」

と言われ、自分では「そうだったかも・・」とも思い、その日は内診もせず漢方だけもらいました

その後も卵胞チェックには行かず、漢方が無くなりそうな頃に受診していました

仕事が忙しいと、通院が大変なことを気遣ってくれて、3ヶ月分くらい処方してくれたので、先生には感謝してます

知らないところで通院がストレスになっていて、

「卵が育っていない」

ということにも、とても焦ってしまっていた自分がいたように思います。

最終的には自分の身体は自分が一番よくわかっている

 

排卵の決定的な目安は「おりもの」でした

特に当帰芍薬散を飲んでからは、排卵時のおりものがしっかり出るようになり、いつもと違うおりものだというのも分かりました

ただ、おりものが出る日にいつもタイミングをとっていたので、それを生理周期と照らし合わせて

●おりものが多く出た日

●次の生理が来た日

をみて、高温期の１４日間を逆算して引いた日が排卵日だとう感じで、何周期か見ていました

私の場合はおりものがしっかり出てから２日後あたりが排卵日だったので、２日前からタイミングを取るというのにマッチしていました

なので、いつもと違うおりものが出たその日に、旦那さんにも伝えてタイミングを取るようにしていました

昔は排卵痛があったのですが、最近では血液循環の改善だけでなく、

EPA（オメガ３脂肪酸）なども取り入れて、細胞を柔らかくすることを意識していたせいか、全くなくなっていました

なのである意味分かりづらい部分はありましたが、

痛みはない方が良いですし、おりものもしっかり出るようになったことも、今の妊娠に繋がったと実感しています

身体の内側から体質を改善して、血液循環改善だけでなく、必要な栄養素も摂ることで卵巣に存在する卵胞や卵子にも栄養を届けてあげることができます。

なので、循環改善＋栄養療法は妊活にとって必要不可欠だと思います

それには色々な方法があると思いますが、やはり鍼灸と漢方（東洋医学）と栄養療法は私がお勧めできる妊活法です

最後までお読みいただきありがとうございました

妊活・妊娠に関するご相談はコメント欄で受付しています

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