肩こり、腰痛、首の痛みを
姿勢矯正のプロが根本解決！
倉敷児島の行成（こうせい）治療院
音叉セラピスト
副院長の松下知美です 
緊急事態宣言が
解除されましたが、
武漢コロナはなくなることはなく
やっぱり
以前と同じ生活にはもどれませんよね。
これからは
ウイルスとの共存 
この度の外出自粛で
家の周りのお散歩や
写真撮影の時間が増えたのは
うれしいのですが、
やっぱり
運動不足 
散歩といっても
近くの海まで歩いて5分ほど・・・・
これじゃあ、
全然運動とは言えない距離・・・ 
老化は
下半身からはじまる
とも言われます。
そこで、
お家にいても
誰でも簡単に
いつでもできる運動でおススメなのは
スクワット 
では基本スクワットを
やってみましょう！
１まず胸の前で手をクロスに組みます。
背筋をしっかりのばしましょう。
２ 足は肩幅に開きます。
３ 息を吐きながら
ヒザが９０度を超えない程度に
ゆっくりと腰を下ろします。
＊ヒザは９０度以上曲げない。
＊ヒザはつま先より前にでない。
＊腰はかがめない。
＊呼吸をとめてはいけません。
＊腰をおろすのに４秒、
あげるのに４秒かけましょう。
次に息を吸いながら
ゆっくりヒザを伸ばして
もとの姿勢にもどります。
下の写真のように
手を頭の後ろで組んでやってもOK.です。
この時も同じように
背筋を伸ばして
息をはきながらヒザが９０度を超えない程度に
ゆっくりと腰をおろして
息を吸いながらゆっくりヒザをのばして
元の姿勢に戻ります。
いきなりスクワットはきつい・・・
と思う方はイスをもってやってもOK.
同じく背筋を伸ばして、
手はイスにかるくそえる程度に。
4秒かけて息をはきながら
ヒザが９０度を超えない程度に
ゆっくり腰をおろして、
あまた４秒かけて息を吸いながら
ゆっくりヒザをのばしてください。
最初は５回しかできなくても
毎日続ければ
１０回、２０回、３０回と
回数が増えていきますよ！
＊できれば朝、晩行いましょう！
＊回数よりも正しくゆっくりがポイント。
＊痛みを感じたらすぐに中断。
＊食前の空腹状態で行いましょう。
＊夜は入浴前に行いましょう。
＊ヒザは９０度以上曲げてはだめ。
＊腰は曲げずにまっすぐに。
＊腰を下ろすときに息を吐く、
上げる時に吸うを忘れずに。
もちろん、
ヒザや腰を痛めていて、
スクワットの時に痛みを感じる方は
無理をしないでください。
まず、
痛みの原因を直してから
スクワットをはじめましょうね。
継続は力なり・・・です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます 
See you tomorrow 
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