複合型リスク症候群「メタボリックシンドローム」など、
最近では,病気と肥満の関係が話題になっていますね。
どうも肥満がきになる方、
肥満についての知識や定義をちゃんと理解して、
健康的で美しい身体を維持していきたいものですね！
＜さて、そもそも肥満とはなんなのでしょう？＞
「肥満」について、つい目安にしてしまうのが見た目や体重ですね。
自分の標準の体重を知る方法としては、BMI指数というものが有名です。
BMIとは、身長と体重のバランス比から肥満度を割り出す方法なんです。
体重(㎏)÷〔身長(m)×身長(m)〕＝BMI という方式があります。
このBMI値は18.5から24.9が正常域といわれています。
BMI値が身長と体重の比率や「見た日」の指標であるのに対し、
体脂肪率は「身体の内側」がわかる数値なのです。
実は肥満は外見上の状態や体重そのものよりも、身体の中で脂肪が占める割合が重要です。
より正確な肥満の基準を知るには体脂肪を測ることです。
＜肥満が良くないのは、身体への負担が大きいから＞
体脂肪といっても、溜まる場所は大きく分けて2箇所あります。
ひとつは皮下に蓄えられる皮下脂肪で、もうひとつは内臓に蓄えられる内臓脂肪です。
一般に洋梨型と呼ばれる肥満体型は、お尻や太ももなど下半身に脂肪が多いタイブで
これは皮下脂肪ガ多いタイプ。
一方りんご型と呼ばれる体型は、腹部がぽっこりとしておなかが目立つもので、
これが内臓脂肪タイプです。
このふたつのうち危険なのは後者のりんご型です。
りんご型は皮下脂肪よりも内臓に脂肪がついています。
内臓に脂肪がついていると脂肪が一度に血液に入りやすく、
コレステロール値などの血中の脂質を高め、血管を傷めてしまいます。
また、心臓や肝臓にも負担がかかり、さまざまな生活習慣病の引き金となるのです。
＜適度な運動と、バランスの良い食生活を＞
女性はホルモンの関係で、男性に比べて脂肪が内臓より
皮下脂肪に蓄えられやすくなっています。
でも、更年期以降は女性ホルモンが低下して、
内臓脂肪が増える傾向にあります。
また、運動不足の人や甘い物が好きな人も、
りんご型になりやすいといわれています。
これを防ぐ方法は、適度な運動とバランスの良い食生活を送ること。
運動を生活習慣に取り入れ、過剰な摂取カロリーを抑えた食生活を心がけて、
肥満を予防していきましょう。
とにかく、
「適度の運動！」ですね！
最近では,病気と肥満の関係が話題になっていますね。
どうも肥満がきになる方、
肥満についての知識や定義をちゃんと理解して、
健康的で美しい身体を維持していきたいものですね！
＜さて、そもそも肥満とはなんなのでしょう？＞
「肥満」について、つい目安にしてしまうのが見た目や体重ですね。
自分の標準の体重を知る方法としては、BMI指数というものが有名です。
BMIとは、身長と体重のバランス比から肥満度を割り出す方法なんです。
体重(㎏)÷〔身長(m)×身長(m)〕＝BMI という方式があります。
このBMI値は18.5から24.9が正常域といわれています。
BMI値が身長と体重の比率や「見た日」の指標であるのに対し、
体脂肪率は「身体の内側」がわかる数値なのです。
実は肥満は外見上の状態や体重そのものよりも、身体の中で脂肪が占める割合が重要です。
より正確な肥満の基準を知るには体脂肪を測ることです。
＜肥満が良くないのは、身体への負担が大きいから＞
体脂肪といっても、溜まる場所は大きく分けて2箇所あります。
ひとつは皮下に蓄えられる皮下脂肪で、もうひとつは内臓に蓄えられる内臓脂肪です。
一般に洋梨型と呼ばれる肥満体型は、お尻や太ももなど下半身に脂肪が多いタイブで
これは皮下脂肪ガ多いタイプ。
一方りんご型と呼ばれる体型は、腹部がぽっこりとしておなかが目立つもので、
これが内臓脂肪タイプです。
このふたつのうち危険なのは後者のりんご型です。
りんご型は皮下脂肪よりも内臓に脂肪がついています。
内臓に脂肪がついていると脂肪が一度に血液に入りやすく、
コレステロール値などの血中の脂質を高め、血管を傷めてしまいます。
また、心臓や肝臓にも負担がかかり、さまざまな生活習慣病の引き金となるのです。
＜適度な運動と、バランスの良い食生活を＞
女性はホルモンの関係で、男性に比べて脂肪が内臓より
皮下脂肪に蓄えられやすくなっています。
でも、更年期以降は女性ホルモンが低下して、
内臓脂肪が増える傾向にあります。
また、運動不足の人や甘い物が好きな人も、
りんご型になりやすいといわれています。
これを防ぐ方法は、適度な運動とバランスの良い食生活を送ること。
運動を生活習慣に取り入れ、過剰な摂取カロリーを抑えた食生活を心がけて、
肥満を予防していきましょう。
とにかく、
「適度の運動！」ですね！
