50歳からの食生活改善がダイエットにもつながった

こんにちは！
ホメオパシーセンター・プレモ
4人のママホメオパス♡どいなおこです。

昨年秋に50代に突入しもうすぐ半年。

ホメオパス自身が健康でなければ

人様の健康のお手伝いは出来ないと

いうことで

自分自身の身体にも

より、意識を向けるようしております。

特に更年期に入り顕著な身体の変化は

こんな感じ。

・疲れやすい

・身体が重い（全然痩せない）

・体脂肪が多い

・下腹、二重顎のお肉が気になる

・食後に眠い

などなど。

更年期でホルモンバランスが

崩れているところに

最近よく聞く

「血糖値スパイク」

がわたしの身体にも

起きているせいだろうとなと...

なぜ「疲れる・食後に眠い・太りやすい」が起きるのか

• 血糖値の急上昇・急降下
  食事で糖質を多く摂ると血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンが大量分泌され、逆に血糖値が急降下（血糖値スパイク）。
   
• 低血糖状態
  血糖値の急降下により、脳がエネルギー不足を感じ、眠気や強い疲労感（「糖質疲労」）を引き起こす。
   
• 血管へのダメージ
   この状態が繰り返されると、血管の
  ダメージや将来の糖尿病リスクが高まります。 

そこで、まずは

「血糖値スパイク」がおきない

食べ方を意識してみることにしました

・よく噛んで食べる
・食べる順番はタンパク質→野菜→糖質
・タンパク質を意識してとる
（毎食、片手の手のひら分ほど）
・炭水化物は厳選してとる
・夜の炭水化物は控えめにするがゼロに
　しない
・糖質が少ないオヤツを選び100Kcal以内に

ホメオパシー的療法としては

血糖値や膵臓にアプローチするため

「MT）サポートφKetto-suiz」も

とりはじめました。

ーーーーー

毎日ほぼ自炊だし

農薬や添加物なども

気をつけているほうだし

自分のことを

「食には気を遣っている方」だと

思っていました。

でも正直「食べ方」はそこまで

気にしていなかったなぁと...。

そんなに食べていないのに

「ぽっちゃりしてきたよねー。」

「更年期だしねー。」

と思っていたのですが

体脂肪は割と昔から危険水域

だったような...。

あるYouTuberの方が
 

「体脂肪30%以上は、何かしらの
異常がある状態」


と話している方がいましたが

まぁ、これは少し乱暴な

言い方で、特に更年期の女性は

・閉経前後

・ホルモンが乱れやすい時期

・筋肉が落ちやすい年代

という要因があるので

一概には言えないのですが

出来れば25〜28%くらいまで

落としたいなぁと

火がついたわけです。

（はい、30％超えてました）

今まで風邪など、体調不良になると

水分とミネラル、レメディーは摂るけれど

２～３日絶食してしまうことも多く

それも、代謝が悪くなる原因の一つ

だったのかなぁと思います。

断食する時のように

回復食をしっかりと準備

すればよかったのですが

病気で食べられなかった時は

お腹が空いているけれど

タンパク質を食べるほどには

回復していない

→炭水化物のみを食べてしまう

がNGの食べ方でした。

わたしの身体は、次にくる

飢餓状態に備えて万年、脂肪を

溜め込むという

モードになっていたようです。

普段もあまり「お腹がすいた」

感覚がないままに

食べていたりして

消化器官に負担がかかる

→消化能力が低下

→代謝効率が悪くなる

というのもありました。

「食べ方」が間違っていると

ようやく気付くという...

なので、今は、食べる順番を

出来るだけタンパク質から始め

脂質、炭水化物も減らしすぎず

バランスよく食べるように

変えました。

必要な栄養素と、量を視覚化

するため、食べたものを記録すると

データで表示してくれる

食事管理アプリ「あすけん」も

始めました。

アプリでは、この管理栄養士の

お姉さんキャラ（未来（みき）さん）が

食事を評価してくれるのですが

巷では、このお姉さんが

バランスの良い食事をしていないと

「すぐ泣く」そうで

「あすけんの女　怖い」などと

ネット界隈では評判のようです。

わたしは、今のところ泣かれたことは

ないですが。笑

ただ単にカロリーを抑えた食事をする

だけでは、泣かれるそうで

PFCバランス

（たんぱく質・脂質・炭水化物）を

考えた食事でないと評価が低くなります。

足りない栄養素、過剰な栄養素は

食事を入力すると表示されるので

過不足を意識して食べることを

おススメしてくれます。

今はプレミアムプラン半年分（￥1900）

「ゆる糖質制限・食事中心」プランで

使いはじめています。

もうすぐ1ケ月ですが

食べ方を変えてから

身体が少し軽くなった

疲れやすさが軽減

頭がボーッとするのが軽減

してきました。

ダイエット的にも

体重➖3㎏

体脂肪➖3.7%

ちょっとペースが早くて

リバウンドしそうなので

栄養バランスを考えつつ

細く長く続けていこうと

思っています。

今までダイエットが長続き

しなかった人にも、アプリで

評価してもらいながらするの

おススメかもです。

特に、私のような

「代謝が悪いタイプ」は

必要な栄養素を食べないと

脂肪を使うサイクルに入らないので

なかなか自分だけでは

分かりづらかったです。

なので、今はダイエットをしていると

言っても全くお腹はすかないし

たんぱく質をしっかりとっているので

甘いものも欲しない身体に

なってきました。

まだまだ私も、始めたばかりで

試行錯誤中ですが

結果が数字で出てくるので

やりがいがあり、面白いです。

「食生活」を一度立ち止まって

見直すのは、かなり有益な

ライフハック

（by勝間和代さん）

気になる方はぜひお試しあれ

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